維密2期Fitnow遇見(jiàn)，徐濤 <p>第一天任務(wù)：</p><p> 俯臥撐20個(gè)+跳繩100個(gè)（沒(méi)有跳繩開(kāi)合跳80個(gè)代替）為一組</p><p> 備注：每人完成至少10組以上。</p><p> 打卡：1.視頻拍攝其中一組，2.秒表計(jì)次</p> <p>第二天：</p><p>1.最快速度完成開(kāi)合跳200個(gè)</p><p>2.引體向上(建議用彈力帶做滿20個(gè))或者trx繩拉背拉滿25個(gè)+50個(gè)俯身登山(左右算一個(gè))+50個(gè)開(kāi)合跳，為一組</p><p>備注：任務(wù)1都要做，任務(wù)2每人至少完成8組。</p><p>3.干完有時(shí)間再干10分鐘以上的慢跑，不求配速，只為最后讓脂肪飛一會(huì)，3任務(wù)不強(qiáng)制，隨意即可。</p> <p>第三天：</p><p> 1.最快速度完成200個(gè)高抬腿(左右算一個(gè))；</p><p> 2.波比半蹲跳20個(gè)+弓步蹲30個(gè)(左右算一個(gè))+卷腹20個(gè)，為一組。</p><p> 任務(wù)1完成1遍，任務(wù)2完成至少8組</p><p> 3.干完有時(shí)間再干10分鐘以上的慢跑，不求配速，只為最后讓脂肪飛一會(huì)，3任務(wù)不強(qiáng)制，隨意即可。</p>