20幅收藏級(jí)瑜伽掛圖，揭開瑜伽老師備課的秘密…海納瑜伽～阿慧 <h2><b style="color: rgb(217, 33, 66); font-size: 15px;">好奇瑜伽老師怎樣排課？</b></h2><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 15px;">為什么體式的先后順序是這樣的？</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 15px;">為什么上課是這些體式？</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p> <h2><span style="font-size: 15px;">推薦的</span><b style="font-size: 15px; color: rgb(217, 33, 66);">20</b><span style="font-size: 15px;">幅體式序列，</span><b style="font-size: 15px; color: rgb(217, 33, 66);">每個(gè)序列都是為不同目標(biāo)而編排</b><span style="font-size: 15px;">，大家可以根據(jù)自己的需求選擇，每個(gè)體式建議保持5-8個(gè)呼吸。</span></h2><p style="text-align: justify;"><br></p> <h2><b style="font-size: 15px;">第1-2套《晨起瑜伽序列》</b></h2><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">早上起來(lái)，身體會(huì)比較僵硬，沒(méi)有什么比一套流動(dòng)的瑜伽練習(xí)可以更快地讓身體活躍起來(lái)，</span><b style="font-size: 15px; color: rgb(217, 33, 66);">激活身體內(nèi)在能量！給你滿滿的活力。</b></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p> <h2><b style="font-size: 15px;">第3套《睡前瑜伽序列》</b></h2><p style="text-align: justify;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(217, 33, 66);">睡前不練瑜伽，還怎么貌美如花呢？</b></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">一套睡前瑜伽，由內(nèi)而外梳理身體，有效改善你的睡眠質(zhì)量，修復(fù)身體能量。</span></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p> <p>第4套《緩解肩頸、上背部疼痛瑜伽序列》</p><p><br></p><p>長(zhǎng)期低頭看手機(jī)，對(duì)著電腦，又缺乏運(yùn)動(dòng)，肩頸上背部不僅會(huì)姿勢(shì)異常，更容易產(chǎn)生亞健康疼痛，這套練習(xí)一定要常練！</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <h2><br></h2><h2><b style="font-size: 15px;">第5套《緩解下腰背部疼痛瑜伽序列》</b></h2><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 15px;">這套瑜伽序列可以緩解釋放背部的疼痛，緊張和壓力，</span><b style="font-size: 15px; color: rgb(217, 33, 66);">緩解并改善背部的不適與疼痛，尤其是下腰背部。</b></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p> <h2><b style="font-size: 15px;">第6套《提高免疫力的瑜伽序列》</b></h2><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">一場(chǎng)疫情讓我們知道，抵抗力健康就是一切。想要提高身體抵抗力，這套加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的瑜伽序列要常練！</span></p><p style="text-align: justify;"><br></p> <h2><b style="font-size: 15px;">第7-8套《扭轉(zhuǎn)排毒序列》</b></h2><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">扭轉(zhuǎn)體式可以緩解背部疼痛，同時(shí)按摩內(nèi)臟器官，</span><b style="font-size: 15px; color: rgb(217, 33, 66);">促進(jìn)排毒美顏，給你的身體來(lái)場(chǎng)大清潔。</b></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p> <h2><b style="font-size: 15px;">第9套《劈叉一字馬序列》</b></h2><p style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(217, 33, 66); font-size: 15px;">劈叉是一個(gè)富有挑戰(zhàn)性的體式</b><span style="font-size: 15px;">，但是對(duì)于髖部比較緊的人來(lái)說(shuō)，開髖是件很痛苦的事情，這套序列循序漸進(jìn)，總有一天你會(huì)練成</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p> <p style="text-align: justify;"><b style="font-size: 15px;">第10套《開髖&全蓮花瑜伽序列》</b></p><p><span style="font-size: 15px;">靈活的髖關(guān)節(jié)，不僅是身體健康的要求，也是瑜伽練習(xí)者的必練體式，而想要get全蓮花，開髖的練習(xí)一定要常練！</span></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p> <p style="text-align: justify;"><b style="font-size: 15px;">第11套《肩倒立準(zhǔn)備瑜伽序列》</b></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 15px;">肩倒立是體式之母，這個(gè)可以讓</span><b style="font-size: 15px; color: rgb(217, 33, 66);">新鮮血液在頸部和胸部循環(huán)，刺激甲狀腺</b><span style="font-size: 15px;">、讓大腦感覺(jué)清明而寧?kù)o，但有頸椎病的伽人，一定要在專業(yè)老師指導(dǎo)下練習(xí)。</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p> <p style="text-align: justify;"><b style="font-size: 15px;">第12套《頭倒立準(zhǔn)備瑜伽序列》</b></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 15px;">有規(guī)律的練習(xí)頭倒立，可以提高專注力，記憶力，提高思維的清晰度，讓大腦更警覺(jué)，</span><b style="font-size: 15px;">換一個(gè)角度看世界，世界也真的會(huì)不一樣。</b></p><p><br></p> <p style="text-align: justify;"><b style="font-size: 15px;">第13-14套《手肘-手倒立準(zhǔn)備序列》</b></p><p><img src="data:image/gif;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAEAAAABCAYAAAAfFcSJAAAADUlEQVQImWNgYGBgAAAABQABh6FO1AAAAABJRU5ErkJggg=="><b style="font-size: 15px; color: rgb(217, 33, 66);">都說(shuō)倒立是女人最高級(jí)的保養(yǎng)</b><span style="font-size: 15px;">，但不是每個(gè)人都可以完成很好的倒立。</span></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">這兩套倒立序列，前面的體式大家應(yīng)該都可以完成，后面的倒立根據(jù)個(gè)人情況可以選擇靠墻練習(xí)，堅(jiān)持下來(lái)，一定會(huì)有好的效果。</span></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p> <p style="text-align: justify;"><b style="font-size: 15px;">第15套《輪式序列》</b></p><p><b style="font-size: 15px; color: rgb(217, 33, 66);">這個(gè)序列使脊柱得到完全伸展</b><span style="font-size: 15px;">，同時(shí)它也增強(qiáng)了雙臂和手腕的力量，對(duì)于頭部有很好的舒緩效果。</span></p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: justify;"><b style="font-size: 15px;">第16套《飛鴿序列》</b></p><p><span style="font-size: 15px;">飛鴿式需要髖部的打開，手臂、核心、背部和腿部的力量，</span><b style="font-size: 15px; color: rgb(217, 33, 66);">如果髖部不夠靈活的伽人，也可以選擇這套序列。</b></p><p><br></p> <h2><b style="font-size: 15px;">第17套《高級(jí)側(cè)板式平衡序列》</b></h2><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">這套序列不止可以改善你的平衡能力，</span><b style="font-size: 15px; color: rgb(217, 33, 66);">更多的可以拉伸到雙腿</b><span style="font-size: 15px;">，不管你是要拉伸或者要瘦大腿的前側(cè)，還是后側(cè)，內(nèi)側(cè)還是外側(cè)都可以練到。</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">第18套《螢火蟲式準(zhǔn)備序列》</b></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">這個(gè)體式可以很好的鍛煉核心、手臂和大腿力量，對(duì)身體的平衡穩(wěn)定、力量、柔韌性也很高，妥妥的高難度體式，進(jìn)階伽人可以嘗試練習(xí)。</span></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p><br></p> <h2><b style="font-size: 15px;">第19套《初中級(jí)全身練習(xí)序列》</b></h2><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">這套動(dòng)作可以很好的靈活脊柱，拉伸雙腿，同時(shí)打開髖部，靈活肩關(guān)節(jié)，是一套非常好的全身練習(xí)。</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">第20套《高級(jí)全身練習(xí)序列》</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p> <h2><b style="color: rgb(217, 33, 66); font-size: 15px;">這套序列練習(xí)幾乎鍛煉到了全身各個(gè)部位</b></h2><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 15px;">非常適合進(jìn)階伽人，作為常規(guī)的瑜伽練習(xí)序列。</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p>