青銅任務(wù)：第二版Fitnow遇見，徐濤 <p>青銅任務(wù)：第一天</p><p> 明日任務(wù)：俯臥撐10個(按能力選擇高度可輕松完成10個，11.12個需要拼一下為佳)+開合跳30個，為一組，循環(huán)20分鐘以上，老鳥有時(shí)間的可以將任務(wù)時(shí)長延伸到40分鐘，新手打好基礎(chǔ)，心莫焦急，最多組數(shù)秒表打卡。</p><p> 運(yùn)動這件事，其實(shí)比讀書更需要堅(jiān)持，知識吧我們學(xué)了幾年，還至少留點(diǎn)東西在腦海里，但是健身如果我們選定了目標(biāo)，卻在努力了幾個月后放棄了，可能一個月，一期的休停，哪怕是從高級別的運(yùn)動模式，降低了，都會進(jìn)入半衰期，對于減脂來講可能一個月就會被打回原形，所以不到萬不得已請不要使用“暫停鍵”，因?yàn)檫@可能是一鍵恢復(fù)出廠設(shè)置。</p><p> 新一期任務(wù)出了第二版，大家如果念著第一版也可以繼續(xù)第一版，如果想著第二版那么就跟著我一起開啟這初秋新模式，第二版里面，我會陪著所有小伙伴一起邊虐邊寫心路歷程，也歡迎大家留言自己的感受與運(yùn)動中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。</p> <p class="ql-block">青銅任務(wù)：第二天</p><p class="ql-block">又到了適合外出跑步的季節(jié)，有氧是滋養(yǎng)心肺功能的完美運(yùn)動方式，所以千萬不要辜負(fù)，當(dāng)然受疫情影響大家做好防范工作，低風(fēng)險(xiǎn)區(qū)沒問題哦。</p><p class="ql-block">在奔跑中感受春的美輪美奐，在腳步聲中體會生命交替。</p><p class="ql-block">明天任務(wù)：1.室內(nèi)的話可以選擇步幅起飛上，2.如果是室外的話建議慢跑為宜，時(shí)間半小時(shí)以上.</p> <p>青銅任務(wù)：第三天</p><p> 第三天的下肢力量，推薦大家的是步幅起飛上，一是訓(xùn)練比較全面，同時(shí)也利于燃脂，不過確實(shí)比較虐，力量稍差或者整個組合做不下來的小伙伴可以選：開合跳20個+深蹲跳20個+左右小跳(左右算一個)20個，為一組，循環(huán)至少20分鐘。</p> <p>青銅任務(wù)：第四天休息天</p> <p>青銅任務(wù)：第五天</p><p> 當(dāng)我們真正的想成就一件事情的時(shí)候，絕不是突然襲擊，也不是心血來潮的頭懸梁，錐刺股，更不是不擇手段的破釜沉舟，而是讓生活的一切都圍繞著目標(biāo)去展開：飲食為的是盡量不攝取多余的熱量，作息盡可能的保證第二天的精力旺盛，社交盡可能的簡單化以便騰出是時(shí)間給自己充電，思想上不斷的自我暗示給自己打氣……，如此哪怕我們不斷跌倒，那也是往成功的方向倒下，爬起也會離成功更近一步。</p><p> 你不覺得我們每一個人內(nèi)在都封印著一個強(qiáng)大的自己嗎？而我們所做的努力其實(shí)就是破除封印，所以你要不遺余力，因?yàn)樯挥幸淮?，努力?dāng)下，只為解封最好的自己。</p><p> 明天任務(wù)：俯臥撐12個(按能力選擇高度)+開合跳40個，為一組，循環(huán)20分鐘以上，老鳥有時(shí)間的可以將任務(wù)時(shí)長延伸到40分鐘，新手打好基礎(chǔ)，心莫焦急，最多組數(shù)秒表打卡。</p> <p>青銅任務(wù)：第六天</p><p> 有氧日，參考第二天的任務(wù)哦，天氣轉(zhuǎn)涼了，正是外出打好有氧基礎(chǔ)的好時(shí)節(jié)，所以千萬莫要錯過了。</p> <p> 青銅任務(wù)：第七天的下肢力量</p><p> 大家可選擇步幅起飛上(有單獨(dú)的美篇《步幅起飛上》)，也可以選：開合跳20個+猩猩跳20個+左右小跳(左右算一個)20個，為一組，循環(huán)至少20分鐘。</p> <p>青銅任務(wù)：第八天休息</p> <p>青銅任務(wù)：第九天</p><p>明天任務(wù)：俯臥撐12個(按能力選擇高度)+俯身登山20個(左右算一個)+開合跳20個，為一組，循環(huán)20分鐘以上，老鳥有時(shí)間的可以將任務(wù)時(shí)長延伸到40分鐘，新手打好基礎(chǔ)，心莫焦急，最多組數(shù)秒表打卡。</p> <p>青銅任務(wù)：第十天</p><p> 氣候漸涼，又到了適合外出跑步的季節(jié)，有氧是滋養(yǎng)心肺功能的完美運(yùn)動方式，所以千萬不要辜負(fù)，當(dāng)然受疫情影響大家做好防范工作，低風(fēng)險(xiǎn)區(qū)沒問題哦。</p><p> 在奔跑中感受夏與秋的季節(jié)輪換，在腳步聲中體會生命交替。</p><p> 明天任務(wù)：1.室內(nèi)的話可以選擇步幅起飛上，2.如果是室外的話建議慢跑為宜，時(shí)間半小時(shí)以上.</p> <p> 青銅任務(wù)：第十一天的下肢力量</p><p> 1.步幅起飛上(有單獨(dú)的美篇《步幅起飛上》)；</p><p> 2.開合跳20個+波比跳10個+左右小跳(左右算一個)20個，為一組。循環(huán)至少20分鐘。</p><p> 以上難度2選1個完成，加油，新學(xué)期新氣象??</p> <p>青銅任務(wù)：第十二天休息</p> <p>青銅任務(wù)第十三天：</p><p> 上肢力量，俯臥撐12個(按能力選擇高度)+俯身登山25個(左右算一個)+開合跳25個，為一組，循環(huán)20分鐘以上，老鳥有時(shí)間的可以將任務(wù)時(shí)長延伸到40分鐘，新手打好基礎(chǔ)，心莫焦急，最多組數(shù)秒表打卡。</p> <p>俯身登山動作的細(xì)節(jié)講解，希望對小伙伴們有幫助</p> <p>青銅第十四天任務(wù)：</p><p>1.室內(nèi)的話可以選擇步幅起飛上，</p><p>2.如果是室外的話建議慢跑為宜，時(shí)間半小時(shí)以上.</p> <p> 青銅任務(wù)：第十五天的下肢力量</p><p> 1.步幅起飛上(有單獨(dú)的美篇《步幅起飛上》)；</p><p> 2.開合跳20個+波比跳12個+左右小跳(左右算一個)20個，為一組。循環(huán)至少20分鐘。</p><p> 以上難度2選1個完成，加油</p> <p>青銅任務(wù)：第十六天休息</p> <p>青銅任務(wù)第十七天：</p><p> 上肢力量，俯臥撐12個(按能力選擇高度)+俯身登山30個(左右算一個)+開合跳20個，為一組，循環(huán)20分鐘以上，老鳥有時(shí)間的可以將任務(wù)時(shí)長延伸到40分鐘，新手打好基礎(chǔ)，心莫焦急，最多組數(shù)秒表打卡。</p> <p>青銅第十八天任務(wù)：</p><p>1.室內(nèi)的話可以選擇步幅起飛上，</p><p>2.如果是室外的話建議慢跑為宜，時(shí)間半小時(shí)以上.</p> <p> 青銅任務(wù)：第十九天的下肢力量</p><p> 1.步幅起飛上(有單獨(dú)的美篇《步幅起飛上》)；</p><p> 2.開合跳15個+波比跳15個+左右小跳(左右算一個)20個，為一組。循環(huán)至少20分鐘。</p><p> 以上難度2選1個完成，加油，新學(xué)期新氣象??</p> <p>第二十天休息</p> <p>青銅任務(wù)第二十一天：</p><p> 俯臥撐12個(按能力選擇高度)+俯身登山35個(左右算一個)+開合跳35個，為一組，循環(huán)20分鐘以上，老鳥有時(shí)間的可以將任務(wù)時(shí)長延伸到40分鐘，新手打好基礎(chǔ)，心莫焦急，最多組數(shù)秒表打卡。</p> <p>熱身操文字說明</p><p><br></p><p>第一部分肩袖繞環(huán)：(手臂要直，手腕放松)</p><p>1.前20s（充分拉伸背闊肌）</p><p>2.后20s（擠壓肩胛骨，充分伸展胸大肌，斜方?。?lt;/p><p>第二部分髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，核心熱身</p><p>1.拍打膝蓋20s(提膝使得大腿平行于地面)</p><p>2.內(nèi)交叉拍打20s(這個動作尤其要注意不要彎腰過大)</p><p>3.側(cè)面拍打20s(人保持正立位不要左右晃動)</p><p>4.背后拍打20s(注意大腿垂直地面)</p><p>以上做的時(shí)候上身盡量保持挺直</p><p>第三部分對腳踝小腿髂脛束進(jìn)行熱身</p><p>1.前后踮腳跳20s（膝蓋微微彎曲，注意核心腹部內(nèi)收腰挺直）</p><p>2.開合跳20s（膝蓋微微彎曲，前腳掌著地，肩膀放松，頭上幾張，肘關(guān)節(jié)可以稍微彎曲）</p> <p>青銅任務(wù)：第二十二天(熱身視頻在上面)</p><p>1.室內(nèi)的話可以選擇步幅起飛上，</p><p>2.如果是室外的話建議慢跑為宜，時(shí)間半小時(shí)以上</p> <p>有人說：</p><p>我對這世間唯一的不滿就是</p><p>這世間總是讓更懂事的人承受更多</p><p>脾氣好的人都在受氣</p><p>善解人意的都在體諒</p><p>會照顧人的都沒人照顧</p><p>會哭會鬧的人有糖吃</p><p>那些懂事的人，反而沒人心疼</p> <p>我相信萬事萬物都會是一種平衡，所有的付出也會在某一點(diǎn)，某一種形式反饋給你，看似表面的承受，其實(shí)內(nèi)心的獲益與釋然又何嘗不是更大的收獲，浮于表面的舍與得與動物無異，與沉與內(nèi)心的格局與重建可能才是人生意義，與諸君共勉[抱拳]</p> <p>不管你信不信我們每一個人的體內(nèi)都住著一個屬于自己的神祇，不然為什么只要你努力了就能遇見更好的自己呢？既然如此，我們只需花精力去挖掘自己，那封印在體內(nèi)的寶藏。</p> <p> 青銅任務(wù)：第二十三天的下肢力量</p><p> 1.步幅起飛上(有單獨(dú)的美篇《步幅起飛上》)；</p><p> 2.開合跳50個+波比跳15個，為一組。循環(huán)至少20分鐘。</p><p> 以上難度2選1個完成，加油，新學(xué)期新氣象??</p> <p>青銅任務(wù)：第二十四天休</p><p> 當(dāng)努力成為一種習(xí)慣，我們終究明白，最大的收獲就是堅(jiān)持，最大的幸福也是堅(jiān)持，最大的幸運(yùn)還是堅(jiān)持，感謝自己的堅(jiān)持，讓自己變得更好，感謝自己的堅(jiān)持讓一切悄然而至，感謝自己的堅(jiān)持讓不可能變成了可能，感謝自己的堅(jiān)持遇見那個心中的自己，遠(yuǎn)方始終有一個人在等你，那就是更好的自己，把時(shí)間做路，用汗水搭橋，ta會在某一天不期而遇，而那時(shí)會心一笑的你，告訴ta一切都是值得的，加油！</p> <p>青銅任務(wù)：第二十五天</p><p>當(dāng)所有的人都無法堅(jiān)持的時(shí)候，你的死磕就是勝利，但是當(dāng)所有人在死磕，那么你只有拼命才能異軍突起，而當(dāng)所有人都拼命的時(shí)候，我們想要一枝獨(dú)秀，那么可能連抱怨都是奢侈，唯有日夜兼程追尋自己的星辰，在我們努力向上爬的時(shí)候，其實(shí)一路上會遇見更多努力，死磕，甚至拼命的人，這時(shí)候不要覺得人家自帶天賦，或者自己已經(jīng)拼命為啥還是沒法異軍突起，因?yàn)榄h(huán)境不一樣了，你也不再是原來的你，身邊的伙伴也變得更加優(yōu)秀他們也是一路打怪升級過來的，換句話說：都是千年的老司機(jī)，玩什么煙霧彈。此時(shí)的我們早已離開啟程點(diǎn)，而且越飛越高，記得高中班主任跟我說過一句話：在你覺得未來迷茫的時(shí)候，那么埋頭刷題是最理智的選擇。那么我想對大家說：當(dāng)你徘徊猶豫之際，你只需低頭前行，默默努力，然后驚艷所有人。</p><p> 俯臥撐12個(按能力選擇高度)+俯身登山40個(左右算一個)+開合跳35個，為一組，循環(huán)20分鐘以上，老鳥有時(shí)間的可以將任務(wù)時(shí)長延伸到40分鐘，新手打好基礎(chǔ)，心莫焦急，最多組數(shù)秒表打卡。</p> <p>青銅任務(wù)：第二十六天</p><p>1.室內(nèi)的話可以選擇步幅起飛上，</p><p>2.如果是室外的話建議慢跑為宜，時(shí)間半小時(shí)以上</p> <p>俗話說"千年鐵樹開花"，鐵樹為了花開，需要付出比其他樹種更多的努力，但是就是因?yàn)殡y也才顯得彌足珍貴，寸金難買寸光陰，自然世間最珍貴的當(dāng)屬時(shí)間，而需要用時(shí)間來沉淀“自身修為”應(yīng)該是我們身上最無價(jià)的，為一件事，一段情，從一而終，哪怕只是最簡單的重復(fù)也能得其精髓，悟其奧義，如：鐵杵成針，水滴石穿，積沙成塔，聚水成淵，萬事萬物都離不開兩個字“死磕”，才能把看似不可能變成可能，把看似荒唐演繹成絕唱[嘿哈]</p> <p> 青銅任務(wù)：第二十七天的下肢力量</p><p> 所謂的堅(jiān)持，就是在自己最不想做的時(shí)候，再來一次。</p><p> 1.步幅起飛上(有單獨(dú)的美篇《步幅起飛上》)；</p><p> 2.高抬腿30個(左右算一個)+波比跳15個，為一組。循環(huán)至少20分鐘。</p><p> 以上難度2選1個完成，加油。</p> <p>第二十八天：休息</p> <p>第二十九天</p><p> 健身如果養(yǎng)成了習(xí)慣，那么堅(jiān)持打醬油其實(shí)不難，但是若把提升自己作為每一天的目標(biāo)，那么這個事情就猶如修煉，而修煉的路上，我想難的不是流汗，而是心魔難闖，我們總會遇到差不多可以了的自我保護(hù)式的泄氣，也會聽到周邊伙伴已經(jīng)很好了的點(diǎn)贊式的固步自封，亦或是與人比較后的悵然若失，其實(shí)這些發(fā)生在你們身上的事情，也無時(shí)無刻發(fā)生在我的周遭，雖然一切都是足夠讓我安于一隅，而滿足現(xiàn)狀，但是想要遇見更好的自己的內(nèi)心的那股沖動始終不渝，畢竟人生就一次，龍?zhí)滓嬉u成主角。</p><p> 任務(wù)內(nèi)容：俯臥撐12個(按能力選擇高度)+俯身登山50個(左右算一個)+開合跳35個，為一組，循環(huán)20分鐘以上，老鳥有時(shí)間的可以將任務(wù)時(shí)長延伸到40分鐘，新手打好基礎(chǔ)，心莫焦急，最多組數(shù)秒表打卡。</p> <p>第三十天：</p><p>1.室內(nèi)的話可以選擇步幅起飛上，</p><p>2.如果是室外的話建議慢跑為宜，時(shí)間半小時(shí)以上</p><p> 人生很多時(shí)間也如同我們學(xué)習(xí)一樣，我們無法一直像高三那樣高速運(yùn)轉(zhuǎn)，當(dāng)然也可以比高三更加拼命的來一次比如追女孩子，但是凡事都需張弛有度，因?yàn)槊恳粋€人的意志力的儲備是有限的，當(dāng)我們把它用光了，仍舊沒能達(dá)成自己想要的，那么可能就會受到內(nèi)心的煎熬，所以如果你已經(jīng)努力了一年兩年仍舊離自己想要的結(jié)果相去甚遠(yuǎn)，那么是時(shí)候停下腳步喘口氣，放松一下自己在上路，好比給自己的意志力加加油打打氣鼓鼓勁，但是如果你只是幾個月，甚至半年還不到，就感到自己似乎已經(jīng)拼盡了所有，那么就好比高三的時(shí)候，我們只是經(jīng)歷了一場模擬考，你就對自己的高考失去了信心，這就難免有點(diǎn)杞人憂天了，當(dāng)下我們能做的自然是全力以赴直到無能為力，不然你隨意的流幾次汗，控制幾次飲食，拒絕幾次聚餐，就能獲得別人花幾年甚至一輩子的成果，那是不是得懷疑你是上天刻意眷顧的那個人呢？還是相信你是上天派來的逗逼呢？</p><p> 我們都相信，有付出才有回報(bào)，但是當(dāng)回報(bào)到自身的時(shí)候總希望自己能有額外的那一份獎勵，而事實(shí)上，尤其是經(jīng)得起推敲的成果上，付出就是收獲不是嗎？</p> <p>第三十一天：</p><p> 1.步幅起飛上(有單獨(dú)的美篇《步幅起飛上》)；</p><p> 2.高抬腿40個(左右算一個)+波比跳15個，為一組。循環(huán)至少20分鐘。</p><p> 以上難度2選1個完成，加油。</p> <p>9.22日于家里 </p><p> 人這一生，山水有程，雖然為生活奔波忙碌，但是若能攜一縷秋風(fēng)，撒歡與野外，閑來時(shí)聽鳥鳴，累臥時(shí)聞花香，覓的一處好風(fēng)景，便是的好時(shí)節(jié)。</p><p> 秋來，云淡，天高，風(fēng)涼，此時(shí)正適合我們推開心門，放眼遠(yuǎn)眺，心寬天高遠(yuǎn)。 </p><p> 秋，透露著是一種沉淀的睿智的美，少了春那樣的羞澀，也沒有了炎夏那樣的張揚(yáng)跋扈，靜謐中，卻盡顯坦蕩，蕭瑟中給人一種不為榮華富貴迷醉，不為窮困潦倒沉浮的從容</p><p> 望小伙伴們冷暖自知，在這個秋的季節(jié)里，在遇見收獲屬于自己的靜美。 </p> <p class="ql-block"> 青銅任務(wù)： 三十三天</p><p class="ql-block"> 任務(wù)內(nèi)容：俯臥撐12個(按能力選擇高度)+俯身登山60個(左右算一個)+開合跳35個，為一組，循環(huán)20分鐘以上，老鳥有時(shí)間的可以將任務(wù)時(shí)長延伸到40分鐘，新手打好基礎(chǔ)，心莫焦急，最多組數(shù)秒表打卡。</p> <p> 9.23于家中要想跑的好，就得先起跑，人的一生，誰都不會有容易二字，女兒今年上了小學(xué)，每天的任務(wù)有看書半小時(shí)，跳繩100-150個，讀拼音，目前三星期了，數(shù)學(xué)還只是5以內(nèi)的加減法，但是上小學(xué)前，我們已經(jīng)給其養(yǎng)成了，看書一小時(shí)，跳繩一分鐘150左右，而且幼兒園期間我們已經(jīng)有每天300-500的量，所以完成起來毫不費(fèi)力，加上睡前讀英語的習(xí)慣已經(jīng)三年了，我想至少以后英語不用太擔(dān)心完不成作業(yè)，以及一百以內(nèi)的加減法，所以每天并沒有想象中的那樣焦頭爛額，回家在我洗菜燒飯的期間就能一個人安靜的把學(xué)校的事情做好，班級學(xué)生只有5個沒有選擇托班，我們也是領(lǐng)回家，做完學(xué)校的，又可以開始我們給他布置的練字，看書一小時(shí)，然后晚飯后還能根據(jù)她自己的興趣去參加培訓(xùn)班，這會在碼字的當(dāng)下，她去學(xué)爵士舞了，其他幾天一周三天的畫畫課也是她自己喜歡的。</p><p> 凡事其實(shí)都一樣，人生沒有不累或者容易二字，但是如果我們早做打算，早點(diǎn)把習(xí)慣養(yǎng)成，而不是臨了了解決當(dāng)天的事，把本應(yīng)輕松的事，變成了火燒眉毛的事，那么這事本身成了應(yīng)付，而日復(fù)一日的疲于應(yīng)付，反而可能會心生倦怠，更不用說額外的其他事情了。</p><p> 運(yùn)動也好，其他事情也罷，是要做的，那么趁零碎的時(shí)間，越早完成越好，多出的時(shí)間也不要肆意揮霍，為以后打算，這樣每一天都會井然有序而不會出現(xiàn)火燒眉毛，甚至暴走的情況。</p><p> 一點(diǎn)思緒與大家分享！</p> <p class="ql-block">9.24于家中，晚飯前！</p><p class="ql-block"> 偶然間又在一些群看到了小伙伴問起飲食的事情，這讓我想起了數(shù)學(xué)教學(xué)的時(shí)候我們同事間聊起的一個話題，當(dāng)一個數(shù)學(xué)難題我們講一遍學(xué)生能理解，那么這部分學(xué)生基本上可以努力上一本線，因?yàn)槔斫饽芰υ诹?，剩下的就是自己努力，那么如何來判定這個學(xué)生課后努力了呢？那就是課后同樣的題目遇到了，他能給你做出來，那么這個學(xué)生一本線穩(wěn)了，因?yàn)槌苏n堂上理解了，這些學(xué)生還自己課后溫習(xí)了，如果遇到相關(guān)這題的變式也會做了，那么說明這學(xué)生985.211穩(wěn)了，說明會舉一反三會運(yùn)用了，如果里面的一些解法技巧可以用在不同的題型里，那么這類學(xué)生上一流大學(xué)有望了，因?yàn)椴还鈺e一反三，還能對題目本身進(jìn)行解剖，知識點(diǎn)進(jìn)行細(xì)化歸類，這就是學(xué)習(xí)，其實(shí)方法老師一開始就在引導(dǎo)，可惜很多學(xué)生會“左進(jìn)右出”。</p><p class="ql-block"> 回到我們健身也是如此，俯臥撐，引體，卷腹，深蹲，這些動作看似完全不一樣，但是細(xì)節(jié)來剖析，無非就是呼吸節(jié)奏，發(fā)力方式，念動一致，頂峰收縮，離心向心收縮，抗阻收縮，科學(xué)的物理彎曲，飲食就更簡單了，我們需要什么吃什么不多吃不剩于足以，但是就是這些看似簡單的東西，卻日復(fù)一日的折磨著我們，好像從來就未曾入門更別說抓住精髓了，為什么？其實(shí)文章我們公眾號都寫過了，只是我們想著入門，卻從未靜下心來仔細(xì)的去想如何入門，以及這個門道是啥？ </p><p class="ql-block"> 其實(shí)這個跟我們學(xué)生時(shí)代學(xué)習(xí)是一樣的，知其然知其所以然，才能學(xué)的少卻能知的多，“書海無涯，苦做舟”這是我們常聽到的一句話，其實(shí)是個大忽悠，如果沒有思考的能力并不能帶來多少知識的增長，莊子有云：吾生也有涯,而知也無涯.以有涯隨無涯,殆已!這段話的意思是，人的生命是有限的，而知識是無限的，以有限的生命去追求無限的知識，是害己的。就好比太陽底下無新事，天下的道理早在幾千年前，諸子百家就幫我們說完了。講哲學(xué)再牛，也牛不過老子、釋迦牟尼、亞里士多德、柏拉圖；談人生再牛，也牛不過半部《論語》；說政治再牛，也牛不過資治通鑒。我們應(yīng)該如何做呢？老子的方法是：悟，才能最快到達(dá)彼岸。也就是多思，這也是為啥修道多以靜思冥想為主的原因。</p><p class="ql-block"> 與其問怎么辦，還不如先弄明白自己為什么要控制飲食，控的是什么，自己身體需要什么，俯臥撐練的是什么，自己需要提升什么，減脂減的是啥，抓住要害，才能不會日復(fù)一日的去迷茫。解剖問題的細(xì)節(jié)，抓住事情的要害，方能瞬間解決問題，這里最好的方法就是記錄對比，其實(shí)我想其他生活中的事情也是一樣，好與壞的分叉口，其實(shí)就是在某一些細(xì)節(jié)上。</p> <p>第三十四天：</p><p>1.室內(nèi)的話可以選擇步幅起飛上，</p><p>2.如果是室外的話建議慢跑為宜，時(shí)間半小時(shí)以上</p> <p class="ql-block">三十五天：運(yùn)動完記得保暖避免著涼受寒哦！</p><p class="ql-block"> 1.步幅起飛上(有單獨(dú)的美篇《步幅起飛上》)；</p><p class="ql-block"> 2.高抬腿40個(左右算一個)+波比跳15個，為一組。循環(huán)至少20分鐘。</p><p class="ql-block"> 以上難度2選1個完成，加油。</p> <p>第三十六天</p><p>9月27日于家中晚飯前</p><p> “獨(dú)占三秋壓眾芳，何奈橘綠與橙黃。只從分下月中秋，果若飄來天際香?！惫鸹ü艦閷m廷之樹，四季常青，八月飄香，具有止咳化痰，養(yǎng)生潤肺之功效。不知是源于骨子里的天性，還是高雅，她的芳香幾乎很少有人不為之著迷。</p><p> “暗淡輕黃體性柔，情疏跡遠(yuǎn)只香留。何須淺碧深紅色，自是花中第一流。"不嬌艷，也不獨(dú)枝，團(tuán)簇在一起，釋放各自的能量。風(fēng)來時(shí)，濃郁，風(fēng)去時(shí)，味淡，遠(yuǎn)了又近了，近了又遠(yuǎn)了，不管你是否在意，試問誰的鼻？又能真正逃得過，真真醉人。</p><p> 恬淡的笑臉清揚(yáng)，與芳香來個照面。生命中的每次遇見，雖是意外，卻亦是剎那的永恒。一如不小心沾染的桂香，隨塵散落天涯。</p><p> 聚，花香四溢；散，滿地星光。亦如遇見的彼此，獨(dú)處時(shí)沉淀，不張揚(yáng)，直到那一樹芬芳聚然襲來，才會讓人們滿目驚艷，“草木有本心，何求美人折”。</p><p><br></p><p>順帶個給大家普及一下：</p><p>金桂：秋季開花，花檸檬黃淡至金黃色，有“大花金桂”、“大葉黃”、“潢川金桂”、“晚金桂”、“圓葉金桂”等品種。 </p><p>銀桂：秋季開花，花色純白、乳白、黃白色，有“籽銀桂”（結(jié)籽），“九龍桂”、“早銀桂”、“晚銀桂”、“白潔”等品種。</p><p>丹桂：秋季開花，花色較深，橙黃、橙紅至朱紅色，有“大花丹桂”、“齒丹桂”、“朱砂丹桂”、“寬葉紅”等品種。</p><p>四季桂：四季開花，有“月月桂”、“日香桂”、“大葉佛頂珠”、“齒葉四季桂”等品種。</p> <p>第三十七天</p><p> 任務(wù)內(nèi)容：俯臥撐12個(按能力選擇高度)+俯身登山60個(左右算一個)，為一組可以起來按照自己的能力來決定休息時(shí)間然后繼續(xù)下一組，循環(huán)20分鐘以上，老鳥有時(shí)間的可以將任務(wù)時(shí)長延伸到40分鐘，新手打好基礎(chǔ)，心莫焦急，最多組數(shù)秒表打卡。</p> <p>第三十八天：</p><p>1.室內(nèi)的話可以選擇步幅起飛上，</p><p>2.如果是室外的話建議慢跑為宜，時(shí)間半小時(shí)以上</p> <p>9.28號</p><p>“西風(fēng)緊，露水濃，樹葉片片落，燈籠盞盞紅……”《柿子》，</p><p>“爸爸，其實(shí)不背，老師也不檢查的”。</p><p>“那樣不是挺好嗎？很多小朋友不背了，你稍微努力下就最厲害了！”</p><p>“可是，后面越來越難了，字?jǐn)?shù)也越來越多”。</p><p>“難，才好啊，大家都背不出來了，你背出來就更牛了！”</p><p>“你看又一篇拿下了，give me five！”</p><p>就這樣連哄帶騙的，學(xué)校規(guī)定每天背一篇，我們每天四、五篇，一起打怪升級……其實(shí)有時(shí)候優(yōu)勢就是這樣建立起來的。</p><p><br></p><p> 三句不離本行，這一幕，讓我聯(lián)想起了健身，看著同樣艱苦的任務(wù)，我們是什么樣的心態(tài)去面對呢？疲于應(yīng)付，還是超額完成；消極應(yīng)對，還是積極加練；單獨(dú)一天看似乎差別不大，但是抵不過日復(fù)一日的差距積累。讀書的時(shí)候我們是否想過如果每天多記一個單詞，那么一年后會怎么樣，但是每每臆想過后的三分鐘熱度，自己又把自己的激情用各種方式澆滅了，這是不是又像極了心血來潮進(jìn)行幾頓極度苛刻的飲食的你呢？</p><p> 我們一直在說，用自己能堅(jiān)持的方式簡單點(diǎn)就能長期收效，但是很多時(shí)候又重回原點(diǎn)，最好的辦法還是需要一個群體的監(jiān)督，讓自己退無可退，如此哪怕自己一時(shí)放縱，一時(shí)沖動，也能重新收拾一下，繼續(xù)沿著這條路走下去。</p><p> 初心易守，但是要想一直保持熱忱的做下去其實(shí)很難，而差距就在于誰的熱忱更持久更有力，就更成功。</p><p> 所以，團(tuán)體很重要，多從優(yōu)秀的人那里去吸納他們天地靈氣(雞血)，雖然有些人狀若瘋狂，但是雞血沒毒，要他何用？！</p><p> 你是如何保持你的這份激情的？</p> <p class="ql-block">第三十九天</p><p class="ql-block"> 堅(jiān)持本身就是一種高貴的品格。</p><p class="ql-block"> 明天波比跳10個一組，循環(huán)20分鐘以上，最多組數(shù)。</p>