【學(xué)會(huì)優(yōu)雅9·儀態(tài)萬方（下）】20200331陳捷 <p class="ql-block"> 上篇分享了儀態(tài)中的“表情、眼神、站姿”，本篇繼續(xù)介紹：坐姿、走姿、蹲姿、手勢、致意、用餐、拍照等七個(gè)方面。</p> <p class="ql-block"> 四、文雅端莊的坐姿</p><p class="ql-block"> “坐如鐘”，即坐姿要如座鐘一樣端正、莊重、穩(wěn)定。</p><p class="ql-block"> 站姿是一切儀態(tài)的基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block"> 站姿站好了，依此發(fā)生的形體運(yùn)動(dòng)態(tài)勢（坐、走、蹲等）就有了韻味。</p> <p class="ql-block"> 坐姿即是在站姿基礎(chǔ)上腿部的彎折狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 左：坐下后，雙膝并攏，下巴收緊，挺胸收腹提臀，后背挺直，上身要正，頭在肩后，一如站姿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 右：肘關(guān)節(jié)應(yīng)自然下垂，不要提得太高。這樣不自然，太做作。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> （一）入離座：</p><p class="ql-block"> 頭頂豎放一本32開300頁厚薄的書，</p><p class="ql-block"> 坐下和站起時(shí)身體要直立，不要前仰后合，前曲后躬。</p><p class="ql-block"> 入座時(shí)要輕、穩(wěn)、緩，走到座位前，左轉(zhuǎn)身站成正腳位，右腿退半步，碰到椅子邊緣后再直立輕穩(wěn)地坐下，以免坐空。</p><p class="ql-block"> 離座時(shí)，也是右腿先退半步，使起立時(shí)身體自然穩(wěn)健，保持平衡。</p> <p class="ql-block"> 若是裙裝，入座時(shí)要“撫裙”（見圖中動(dòng)作）。即用雙手從臀部向大腿將裙擺內(nèi)攏撫平，以防坐出皺紋或因裙子打折而使腿部裸露過多。</p><p class="ql-block"> 不要坐下后再抬起屁股拉拽衣裙，那樣極不優(yōu)雅。</p> <p class="ql-block"> ?。ǘ┳嗽瓌t：“越淺越敬人”。</p><p class="ql-block"> 1.忌滿座。</p><p class="ql-block"> 坐得越滿，靠著椅子背，自己是越舒服，越放松，但敬人程度就越低。</p><p class="ql-block"> 還記得禮儀的基本原則“越累越敬人”嗎？</p><p class="ql-block"> 因此，要講場合看對(duì)象，越是需要表達(dá)尊重的場合，坐得要越淺。</p><p class="ql-block"> 正常情況下，最多可坐椅子的2/3，但一般都是坐一半。</p><p class="ql-block"> 要表達(dá)敬人則坐1/3。</p> <p class="ql-block"> 2.坐姿中還有兩個(gè)禮儀要求：“左進(jìn)出”和“輕坐起”。</p><p class="ql-block"> 可能你從來沒有想過這個(gè)問題：</p><p class="ql-block"> 從椅子的后面入座（會(huì)議室圓桌或餐廳），應(yīng)該由椅子左側(cè)還是右側(cè)入座？</p><p class="ql-block"> 正確的規(guī)范是“左進(jìn)出”，要從椅子左側(cè)入座和離座。</p><p class="ql-block"> 在國際通行禮儀中有“以右為尊”的原則，即尊者居右。</p><p class="ql-block"> 尊者在你的右側(cè)，入座時(shí)就不要從尊者身邊擦身而過，故要從椅子左側(cè)進(jìn)出。</p><p class="ql-block"> 伊麗莎白女王已是至高無上之尊，也同樣遵循這個(gè)原則。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 需記住的是，禮儀絕不是放之四海而皆準(zhǔn)的真理。</p><p class="ql-block"> 禮儀一定要講場合，看對(duì)象，要靈活機(jī)動(dòng)，隨機(jī)應(yīng)變。</p><p class="ql-block"> 但不干擾、影響、打攪對(duì)方，尤其是尊者，則是禮儀最基本的原則。</p><p class="ql-block"> 如果尊者在你的左側(cè)，那么，你當(dāng)然就應(yīng)該從椅子的右側(cè)進(jìn)出了。</p> <p class="ql-block"> “輕坐起”主要有兩層含義：</p><p class="ql-block"> 1.坐下和站起時(shí)身體要直立，俯身前傾動(dòng)作要盡量小，動(dòng)作太大，優(yōu)雅盡失。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2.如果椅子位置不合適，需要挪動(dòng)椅子，應(yīng)先用手端起椅子移至欲就座處，然后入坐。</p><p class="ql-block"> 椅子的挪動(dòng)不能發(fā)出太大聲響，不要圖省事省力地直接用腿部在地面移動(dòng)椅子。</p> <p class="ql-block"> 一個(gè)有教養(yǎng)的優(yōu)雅女性一定是個(gè)安靜的人。其行為儀態(tài)有兩大特征：</p><p class="ql-block"> 一是不占據(jù)太大空間。如：</p><p class="ql-block"> 站立時(shí)，不雙手叉腰（走秀擺pose另當(dāng)別論），不叉腿分立，不一腳踏在物體上作英雄豪氣狀。</p><p class="ql-block"> 坐下后，膝蓋內(nèi)關(guān)并攏，不前伸雙腿腳尖朝天，或?qū)⒛_翹到桌椅上，不叉腿抖腿，搖晃上身；不東歪西倒，仰臥斜躺；與人同坐時(shí)肘關(guān)節(jié)不上桌（占據(jù)太大空間）。</p><p class="ql-block"> 行走時(shí)，不外八字叉腿走路，上身不左搖右晃，手臂緊貼身體前后擺動(dòng)，不要張開。</p><p class="ql-block"> 說話時(shí)，手勢不要過多過大，</p> <p class="ql-block"> 叉腿而坐，實(shí)在不雅，讓人感覺太不自重。</p> <p class="ql-block"> 這也是非常舒適的動(dòng)作，尤其是穿高跟鞋走累了，這樣特別放松，但占據(jù)的空間太大，不僅妨礙別人，腳底朝人也很失禮。</p> <p class="ql-block"> 二是不發(fā)出太大聲響。如：</p><p class="ql-block"> 說話做事不擾民，不干擾影響他人；</p><p class="ql-block"> 說話嗓音不要太高，嗓門不要太大；</p><p class="ql-block"> 開關(guān)門、放物于桌上動(dòng)作都要輕點(diǎn)；</p><p class="ql-block"> 在地面挪椅子或搬動(dòng)其它物品，不要發(fā)出嘈雜刺耳的聲音。</p><p class="ql-block"> 安靜場合穿高跟鞋走路要提起腳跟，不要高聲喧嘩；</p><p class="ql-block"> 等等。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 另要注意：</p><p class="ql-block"> 不要搶在尊者前入座和離座。</p><p class="ql-block"> 在他人面前就座，要讓出空間，勿背對(duì)對(duì)方。</p> <p class="ql-block"> ?。ㄈ┳耸治唬?lt;/p><p class="ql-block"> 坐下后，手如何放？</p><p class="ql-block"> 肩自然下沉，雙臂微夾緊，肘關(guān)節(jié)下垂，手放在大腿到膝蓋1/3處的雙腿中間或一側(cè)大腿上。</p><p class="ql-block"> 手有4種姿勢可選擇：</p> <p class="ql-block"> 1.站姿手位，右手握著左手指尖。</p> <p class="ql-block"> 2.雙手掌心朝下，右手蓋在左手背上。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 3.雙手掌心朝上，右手在上。</p><p class="ql-block"> 這種手位更有女人味，多適用于社交場合。</p> <p class="ql-block"> 4.雙手掌相合，左手在下，朝上握著右手。</p><p class="ql-block"> 圖中左手在上，是考慮鏡頭在左邊，左手在上可使手臂線條完整。</p> <p class="ql-block"> 手臂肘關(guān)節(jié)亦可放在椅子或是沙發(fā)扶手上，掌心向下，以自然得體為宜。</p> <p class="ql-block"> （四）坐姿腳位：</p><p class="ql-block"> 坐下后，只要膝蓋不分家，基本上是腳怎么放都可以。</p><p class="ql-block"> 膝蓋內(nèi)關(guān)一定要養(yǎng)成條件反射，變成自己的行為習(xí)慣。</p><p class="ql-block"> 哪怕是坐在駕駛座上開車，我的膝蓋一般也是內(nèi)關(guān)著的。一旦放開，自己都覺得難受亦難看。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 在此介紹常用的10種腳位。</p><p class="ql-block"> 每種腳位都要注意兩點(diǎn)：</p><p class="ql-block"> 1.膝蓋永遠(yuǎn)是并攏的。</p><p class="ql-block"> 2.腳尖永遠(yuǎn)要成為小腿的延長線，即腳尖與小腿要保持一條直線。</p> <p class="ql-block"> 1.正襟危坐（標(biāo)準(zhǔn)式）</p><p class="ql-block"> 小腿垂直于地面，腳跟腳尖并攏，即站姿中的正腳位。</p><p class="ql-block"> 此時(shí)人的身體呈兩個(gè)直角：上身與大腿，大腿與小腿。</p><p class="ql-block"> 這是女性最基本的坐姿，其它坐姿在此基礎(chǔ)上發(fā)生變化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 需要解釋一下“正襟危坐”一詞，以便能更加理解其含義。</p><p class="ql-block"> “?！辈皇俏ｋU(xiǎn)，而是“高”。李白《蜀道難》中有“危乎高哉”語。</p><p class="ql-block"> “正襟危坐”字面的意思，即指坐得很高很端正，胸前的衣襟都拉平了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 這種坐姿給人感覺非常端莊，相對(duì)也比較嚴(yán)肅、拘謹(jǐn)，適用于比較正式的場合，尤其在需要表示尊重時(shí)采用。</p> <p class="ql-block"> 2.斜放式</p><p class="ql-block"> 左：這是在各種場合被運(yùn)用得最多的一種坐姿。特別適合女士穿短裙坐在比較矮的地方，可自我保護(hù)“不走光”。</p><p class="ql-block"> 正腳位，雙腿雙腳并攏，小腿垂直地面，呈45度斜放于一側(cè)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 此坐姿有2個(gè)注意點(diǎn)：</p><p class="ql-block"> 右：其一，腳尖要順著小腿的延長線向外倒。不要向里扣，否則就會(huì)使小腿到腳尖的流線型打折，顯腿短。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 左右對(duì)比，立馬就能發(fā)現(xiàn)哪一種腳位更美。</p> <p class="ql-block"> 左：其二，膝蓋應(yīng)朝向交談對(duì)方，才顯出向心力，表示我喜歡你，愿意接近你。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 右：如果膝蓋反向而放，則是表示我不喜歡你，我不想靠近你，我要遠(yuǎn)離你。</p><p class="ql-block"> 王妃的腳尖也放得不夠漂亮哈！但她的膝蓋朝向卻無意間表明了潛意識(shí)中的傾向。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 即使你的本心并非如此，但肢體語言傳達(dá)出的信息卻是這般。</p><p class="ql-block"> 因此，如果對(duì)方坐在你的左側(cè)，則你的膝蓋應(yīng)向左傾；反之亦然。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 如果你坐在對(duì)方的正面，則膝蓋可以任意擺放。</p> <p class="ql-block"> 3.伸屈式（左）</p><p class="ql-block"> 左腳向前伸，大于90角，左腳尖不要翹起來；</p><p class="ql-block"> 右腳往后收，小于90角，右腳跟可以提起來。</p><p class="ql-block"> 前后兩腳間距離可大可小，但均應(yīng)在同一條直線上。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 4.T型位（右）</p><p class="ql-block"> 如站姿，前小腿與地面垂直，腳尖正對(duì)前方。</p> <p class="ql-block"> 5.前交叉（左）</p><p class="ql-block"> 前小腿與地面垂直，踝關(guān)節(jié)重疊交叉，兩腳皆著地。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 6.內(nèi)交叉（中）</p><p class="ql-block"> 在前交叉基礎(chǔ)上，將雙腳向內(nèi)后方移動(dòng)，使兩小腿略小于90度。</p><p class="ql-block"> 若右腳在前，則向右后方移動(dòng)；</p><p class="ql-block"> 左腳在前，則向左后方移動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 前腳尖外倒，可平放于地面；</p><p class="ql-block"> 后腳懸空，搭在前腳踝上。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 7.外交叉（右）</p><p class="ql-block"> 在前交叉基礎(chǔ)上，將雙腳向外前方移動(dòng)，使兩小腿皆大于90度。</p><p class="ql-block"> 若右腳在前，則向左前方移動(dòng)；</p><p class="ql-block"> 左腳在前，則向右前方移動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 要注意的是：</p><p class="ql-block"> 上面的腳尖必須著地，不要翹起來。</p> <p class="ql-block"> 8.內(nèi)收式</p><p class="ql-block"> 正襟危坐是小腿直立呈90度，</p><p class="ql-block"> 內(nèi)收式則兩小腿向后內(nèi)收，小于90度。</p><p class="ql-block"> 雙腳掌著地，后跟可以提起來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 此坐姿一般慎用，尤其是拍照時(shí)不要用。</p><p class="ql-block"> 因其內(nèi)收，會(huì)使小腿顯得很短，故只用于人多處如地鐵上，以免妨礙他人。</p> <p class="ql-block"> 9.疊放式（左）</p><p class="ql-block"> 這是最優(yōu)雅、也是最累的女性坐姿。（再次印證美是要付出代價(jià)的?。?lt;/p><p class="ql-block"> 因其女性味特濃，故多適用于社交場合。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 練習(xí)步驟：</p><p class="ql-block"> 1.先用標(biāo)準(zhǔn)式坐好，小腿垂直地面；</p><p class="ql-block"> 2.左腿向左45度斜放，腳尖外倒與小腿成直線；</p><p class="ql-block"> （中：腳尖內(nèi)扣使腿顯短，線條不流暢）</p><p class="ql-block"> 3.右腿搭到左腿上，腳尖繃直，要求兩腿間從上到下無縫隙。</p><p class="ql-block"> （右：上下腿間有縫，腳尖沒繃直，肘關(guān)節(jié)太高。）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 記得曾看到某年戛納電影節(jié)頒獎(jiǎng)儀式，張曼玉當(dāng)評(píng)委。9個(gè)評(píng)委都坐在臺(tái)上，四五個(gè)小時(shí)的頒獎(jiǎng)全過程，張曼玉以疊放式坐姿堅(jiān)持到最后。這個(gè)并不引人注目的細(xì)節(jié)，表現(xiàn)出對(duì)美的癡迷與堅(jiān)守！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 此坐姿對(duì)腿粗體胖者有難度，可不必強(qiáng)求。</p> <p class="ql-block"> 10.疊放變式（左、中）</p><p class="ql-block"> 這種坐姿一般培訓(xùn)時(shí)不會(huì)專門講，但社交場合則隨處可見。</p><p class="ql-block"> 它是疊放式的變形，更加放松隨意，但不失女性的優(yōu)雅嫵媚。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 將疊放式下面的腿向反方向擺放，即成疊放變式。</p><p class="ql-block"> 仍需注意下面腿的腳尖向外。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 右：疊放過度，則成“麻花式”。</p><p class="ql-block"> 雖難度不小，但不漂亮，不提倡。</p> <p class="ql-block"> 左：“4字腿”又稱“女漢子式”。</p><p class="ql-block"> 表現(xiàn)霸氣、蠻橫，江湖氣十足，與優(yōu)雅絕然無緣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 中：“害羞式”。</p><p class="ql-block"> 不違背膝蓋不分家原則，適用于表達(dá)羞怯靦腆的女孩。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 右：“害羞式”在拍照擺pose時(shí)的變通。</p> <p class="ql-block"> 在公眾場所，類似這樣的動(dòng)作，都不容置疑地必須堅(jiān)決杜絕。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 端坐時(shí)間過長，會(huì)使人感到疲勞，不自然，可換一下姿勢。</p><p class="ql-block"> 換腳位時(shí)，應(yīng)注意兩點(diǎn)：</p><p class="ql-block"> 1.一只腳一只腳地挪換，不要兩腳同時(shí)移動(dòng)，那樣會(huì)顯得非常吃力笨拙和狼狽。</p><p class="ql-block"> 2.在換腳位的全過程中確保膝蓋仍是并攏的。</p> <p class="ql-block"> ?。ㄎ澹┥舷萝嚨娜腚x座</p><p class="ql-block"> 上車時(shí)千萬不要“跨欄式”，即一腳先跨上車，再坐下，再收另腳。</p><p class="ql-block"> 這樣既不雅觀，還很容易被司機(jī)從后視鏡中窺得“春光”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 左：“背入式”上車：</p><p class="ql-block"> 開門后，背對(duì)車門，臀部先落座，再提雙腳入車內(nèi)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 右：“正出式”下車：</p><p class="ql-block"> 轉(zhuǎn)身正對(duì)車門，兩腳先落地，再挺直腰身起座。</p> <p class="ql-block"> 一個(gè)姿勢就能折射出你的內(nèi)涵品性，并決定人們對(duì)你的評(píng)判和印象。</p><p class="ql-block"> 這張照片是我在一次普通話測試中任考官時(shí)拍下的。</p><p class="ql-block"> 4位女職中生正在準(zhǔn)備測試。她們穿著同樣的衣服，做著同樣的動(dòng)作，都在看考題。</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)在我想問的是，如果要在她們4人中選出兩位勤奮努力的“好學(xué)生”，你會(huì)選誰？</p><p class="ql-block"> 我已用水印將她們的臉擋住，以免干擾影響你的判斷。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 當(dāng)當(dāng)當(dāng)，結(jié)果出來了……</p><p class="ql-block"> 你與我的選擇是一樣的嗎？——</p><p class="ql-block"> 我會(huì)選左起第2位和第4位女生！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 為什么大家都會(huì)在毫不知情的情況下，僅憑一張連臉都沒看清的照片，便毫不猶豫、不約而同地認(rèn)為這兩位女生“應(yīng)該”或者“像”是好學(xué)生？這兩位和另兩位的區(qū)別在哪兒呢？</p><p class="ql-block"> 答案顯而易見——她們的坐姿不同！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 那么，單憑一個(gè)坐姿就能斷定她們的品性高低，這是不是主觀臆測、先入為主？</p><p class="ql-block"> 其實(shí)這就是所謂的“光環(huán)效應(yīng)”： </p><p class="ql-block"> 當(dāng)你看到一個(gè)人的某個(gè)優(yōu)點(diǎn)，就會(huì)認(rèn)為他的其它方面也很優(yōu)秀；</p><p class="ql-block"> 反之，當(dāng)你不喜歡一個(gè)人的某個(gè)方面，你就會(huì)認(rèn)為他在其它方面也不怎么樣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> “第一印象”非常重要。</p><p class="ql-block"> 心理學(xué)實(shí)驗(yàn)告訴我們，第一印象在與人接觸的頭30秒，尤其是前3秒就形成了。</p><p class="ql-block"> 第一印象一旦形成，很不容易改變過來。</p><p class="ql-block"> 特別是第一印象不好的時(shí)候，人們更是難以改變成見。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 一個(gè)良好的坐姿，會(huì)令人產(chǎn)生許多聯(lián)想：</p><p class="ql-block"> 坐姿端正，表明她是一個(gè)很自律很嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娜?，做事認(rèn)真勤奮，刻苦努力。她懂禮貌，尊敬師長，熱愛集體，樂于助人。等等。</p><p class="ql-block"> 無論實(shí)際情況如何，從這個(gè)坐姿傳遞出來的所有信息都是正面的，積極的，向上的。</p><p class="ql-block"> 而坐姿不良，則會(huì)讓人感覺到性格自由散漫，做事大大咧咧，不認(rèn)真負(fù)責(zé)；學(xué)習(xí)馬馬虎虎，粗枝大葉，敷衍了事。等等。</p> <p class="ql-block"> 正確、良好的坐姿，既是對(duì)他人的尊重，也是氣質(zhì)風(fēng)度形象美的展示，同時(shí)還是腰、背、肩頸自我保健的有效途徑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 左：許多人坐下后身體完全放松，如米口袋般地彎腰駝背，縮成一團(tuán)，這樣極易患脊柱畸變、椎間盤突出，苦不堪言。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 右：我的腰一直都沒什么問題。多年來我已經(jīng)習(xí)慣了提臀坐直，即坐下后仍保持“翹屁股”，椎間盤想突出都沒空間，沒可能啊。</p> <p class="ql-block"> 五、流暢穩(wěn)健的走姿</p><p class="ql-block"> “行如風(fēng)”。即走路要像風(fēng)一樣輕盈流暢，協(xié)調(diào)平穩(wěn)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 一個(gè)人走路的步態(tài)，最能直觀明暸地表現(xiàn)其精神狀態(tài)，顯現(xiàn)其年齡、性格、氣質(zhì)、內(nèi)涵、修養(yǎng)。</p><p class="ql-block"> 性格外向、樂觀灑脫的人，走起路來昂首挺胸，大步流星，擺臂幅度較大，表現(xiàn)出朝氣蓬勃，自信陽光，積極向上的精神面貌。</p><p class="ql-block"> 性格內(nèi)向、謹(jǐn)小慎微的人，走路常常含胸低頭，步幅較小，手臂夾緊往里擺動(dòng)，自我防護(hù)意識(shí)很強(qiáng)。</p><p class="ql-block"> 老年人走起路來彎腰駝背，左搖右晃，步履蹣跚，行動(dòng)遲緩。</p><p class="ql-block"> 中年人若這樣走路，盡顯龍鐘老態(tài)。</p><p class="ql-block"> 得意之人，自我感覺太好，自視甚高，走起路來喜歡高視闊步，鼻孔朝天，躊躕滿志，大搖大擺，手臂張開擺動(dòng)如螃蟹，仿佛要竭力擴(kuò)大地盤。</p><p class="ql-block"> 失意之人，走路萎靡不振，懶散拖沓，無精打采。</p><p class="ql-block"> 優(yōu)雅女人走路則含蓄低調(diào)，不事張揚(yáng)，步態(tài)沉穩(wěn)矯健，款款而行，裊裊婷婷，搖曳生姿，婀娜優(yōu)美，韻味無窮。</p> <p class="ql-block"> ?。ㄒ唬┳咦睡B加訓(xùn)練（各項(xiàng)依次逐步增加）：</p><p class="ql-block"> 走姿是站姿的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 上半身與站姿一樣，仍是要挺胸收腹，提臀提氣，沉肩開肩，面帶微笑，頭在肩后。</p><p class="ql-block"> 手腳則要有節(jié)奏、有韻律感地前后運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 內(nèi)里要有拔高的張力，外表要松弛自然瀟灑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 準(zhǔn)備三本書，一本厚的頂在頭上，兩本薄的夾在腋下。</p> <p class="ql-block"> 1.路線訓(xùn)練：</p><p class="ql-block"> 走路時(shí)兩腳要在一條直線上，即走“一字步”。</p><p class="ql-block"> 在地上找到一條直線（如地磚的縫），每一步都要踩在直線上。</p><p class="ql-block"> 出腳時(shí)，一定要做到腳尖對(duì)準(zhǔn)鼻尖，腳跟腳尖全在身體正前方的直線上，切忌內(nèi)外八字。</p><p class="ql-block"> 若習(xí)慣走外八字的女士，可矯枉過正先練習(xí)走內(nèi)八字，讓腳做反方向適應(yīng)，然后再走正。</p><p class="ql-block"> 此時(shí)可以看著地上的線和自己的腳練習(xí)走路，必須要學(xué)會(huì)并習(xí)慣將腳完全擺正。</p> <p class="ql-block"> 2.步幅訓(xùn)練：</p><p class="ql-block"> 一般步幅應(yīng)控制在1－1.5個(gè)腳寬，即前后兩腳間的距離為一個(gè)腳到一個(gè)半腳長。</p><p class="ql-block"> 穿裙裝步幅應(yīng)小一點(diǎn)，兩腳之間1個(gè)腳寬的距離。</p><p class="ql-block"> 穿褲裝則步幅可稍大，1.5個(gè)腳長即可。</p> <p class="ql-block"> 每步不要邁得太大。步子太大就失去了女性的溫婉嫵媚，像女漢子了。</p><p class="ql-block"> 尤其是穿旗袍，切勿大步流星，與溫婉含蓄的服裝風(fēng)格完全背道而馳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 步幅訓(xùn)練最好是在60公分見方的地磚上，使每一步都踩在十字交叉點(diǎn)上，正好差不多是一個(gè)半腳寬。</p><p class="ql-block"> 走得慢時(shí)比較好控制步幅，一旦走快，步子很容易不自覺地就變大了。</p><p class="ql-block"> 在練習(xí)時(shí)大腿根可有意識(shí)地用力收夾，以控制步幅。</p> <p class="ql-block"> 3.關(guān)膝訓(xùn)練：</p><p class="ql-block"> 關(guān)膝即行走時(shí)的“并膝”。</p><p class="ql-block"> 后腿前移時(shí)要向內(nèi)關(guān)膝，即膝蓋不是朝前也不是朝外，而是向反方向出腳提起。</p><p class="ql-block"> 例：出右腿時(shí)，右膝要摩擦左膝后，向左前方提起。</p><p class="ql-block"> 反之亦然。</p> <p class="ql-block"> 看看騎車和走路時(shí)是如何并膝的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 一定要避免叉著腿走外八字（也要避免內(nèi)八字）。</p><p class="ql-block"> 女性走路只要有外八字就非常難看，像鴨子搖搖擺擺；</p><p class="ql-block"> 內(nèi)八字也很別扭。</p> <p class="ql-block"> 4.挺膝送胯訓(xùn)練：</p><p class="ql-block"> 據(jù)我的切身體會(huì)，這是走姿訓(xùn)練中最不容易真正掌握的一個(gè)環(huán)節(jié)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 挺膝：即只有后腿向前邁進(jìn)時(shí)膝可彎屈前移，除此而外，兩條腿（尤其是后腿）在行進(jìn)過程中都要挺直不要彎曲。</p> <p class="ql-block"> 后腿向前移時(shí)，腳尖不要踢得太高，而應(yīng)貼近地面向前移行。</p><p class="ql-block"> 移到最前方時(shí)把腳繃起，亮出腳背（這個(gè)動(dòng)作要穿高跟鞋才能做得自然流暢），然后再腳跟先落地。</p><p class="ql-block"> 腳是腿的延長線，繃腳可以使腿腳線條顯得更為修長挺拔，動(dòng)作也更漂亮。</p> <p class="ql-block"> 腳跟著地后，重心迅速前移至腳掌和腳趾，腳趾特別是大腳趾向下發(fā)力抓地，踩穩(wěn)踩實(shí)。</p><p class="ql-block"> 穿高跟鞋走路時(shí)要特別注意前腿挺膝，后腿蹬直。</p> <p class="ql-block"> 很多女士走路（特別是穿高跟鞋走路）不好看，主要原因就是沒有將膝蓋挺直，顯得腿短，不精神。</p> <p class="ql-block"> 送胯上最難掌握的環(huán)節(jié)：前腿著地后，后腿挺直且向前發(fā)力并送胯。</p><p class="ql-block"> 即“送胯”是用后腿的力量將胯部向外頂出（例：出左腳的同時(shí)，右腿在后挺直將左胯向左側(cè)頂出），并非一般理解的靠髖關(guān)節(jié)用力把胯扭出去，那樣會(huì)使人往下墜，顯矮，還會(huì)給人“扭屁股”的輕佻做作感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 需注意的是，公務(wù)場合莊重嚴(yán)肅，胯要穩(wěn)，不擺胯；</p><p class="ql-block"> 社交場合體現(xiàn)女性魅力可輕微送胯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 初練走姿時(shí)胯應(yīng)穩(wěn)，</p><p class="ql-block"> 熟練后進(jìn)一步提高再學(xué)習(xí)送胯。</p> <p class="ql-block"> 在整個(gè)行進(jìn)過程中，身體軸心要如棍子般直立。</p><p class="ql-block"> 既不要前傾，也不要后仰，更不要上下顛簸，左右搖晃。</p><p class="ql-block"> 重心隨腳步前移。這樣的走姿才會(huì)輕盈如風(fēng)。</p> <p class="ql-block"> 5.擺臂訓(xùn)練：</p><p class="ql-block"> 練習(xí)時(shí)可在腋下各夾一本不厚的書，以使走路時(shí)上臂不要擺動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 走路時(shí)肩膀不要晃來晃去，那樣很不穩(wěn)定，身體是松的，氣場是散的。</p> <p class="ql-block"> 擺臂是大臂帶動(dòng)小臂，貼著大腿（手掌自然半握拳，手指每次都要摩擦到大腿），前后30度作直線擺動(dòng)。即手臂如鐘擺一樣，擦過身體向正前方和正后方甩動(dòng)，肘關(guān)節(jié)不要隨意彎曲。</p><p class="ql-block"> 因?yàn)榇蜷_了肩膀，故往后的幅度應(yīng)大一點(diǎn)，力度重一點(diǎn)，向前的幅度小一點(diǎn)。</p><p class="ql-block"> 手臂不是隨意運(yùn)動(dòng)，擺臂弧線的前后起止點(diǎn)是有控制的。（圖中手臂向前的幅度過大）</p> <p class="ql-block"> 6.目光訓(xùn)練：</p><p class="ql-block"> 走路時(shí)，含著微笑，眼睛平視前方，目光要堅(jiān)定而深邃，有穿透力。</p><p class="ql-block"> （參見上篇“眼神，訓(xùn)練”）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 用視線的余光看路。</p><p class="ql-block"> 勿低頭看腳，勿左顧右盼，東張西望（除非逛商場）。</p> <p class="ql-block"> （二）頂書走圈訓(xùn)練：</p><p class="ql-block"> 每天頂書練習(xí)走路5分鐘，養(yǎng)成優(yōu)雅行走的習(xí)慣。 </p><p class="ql-block"> 走在街上就把路當(dāng)作自己的T型舞臺(tái)，要走得旁若無人，目不斜視，不快不慢，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，走出自己的氣勢和韻律。 </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 學(xué)會(huì)走一字步，是培養(yǎng)女性優(yōu)雅氣質(zhì)的最好方法。</p><p class="ql-block"> 這是一個(gè)實(shí)踐性特別強(qiáng)的訓(xùn)練。</p><p class="ql-block"> 建議愛美的女性有機(jī)會(huì)可參加老年大學(xué)時(shí)裝班，或模特培訓(xùn)公司所辦培訓(xùn)班學(xué)習(xí)模特形體及走路的基本技巧，以便更快、更準(zhǔn)確地掌握要領(lǐng)。</p> <p class="ql-block"> 這個(gè)模特走秀視頻，可綜合觀摩上述提及走姿訓(xùn)練的各個(gè)方面，以資借鑒。</p> <p class="ql-block"> 六、優(yōu)雅蹲姿</p><p class="ql-block"> 日常生活和工作中，經(jīng)常會(huì)有需要下蹲的情況，如：集體合影的前排，和小孩說話，為他人提供幫助，撿拾地面物品，自我整理裝扮等。</p> <p class="ql-block"> 絕大多數(shù)人都會(huì)直接彎腰完成。</p><p class="ql-block"> 但彎腰這個(gè)動(dòng)作有兩個(gè)問題，</p><p class="ql-block"> 一是公眾場合彎腰翹臀動(dòng)作不雅；</p><p class="ql-block"> 二是改變體位太猛烈，容易引發(fā)腦溢血。</p> <p class="ql-block"> 左：叉著腿蹲。</p><p class="ql-block"> 據(jù)說歐美人從小使用坐便器，不會(huì)做這個(gè)動(dòng)作，故謂之“亞洲蹲”。</p><p class="ql-block"> 這是極其不雅的姿勢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 中：像男生那樣作瀟灑狀，亦非優(yōu)雅女子所為。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 右：即使雙膝并攏，但姿勢仍不好看，且易走光。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 如何做到優(yōu)雅而安全地下蹲？</p><p class="ql-block"> 有兩種蹲姿可供參考：</p> <p class="ql-block"> 1.高低式：</p><p class="ql-block"> 適合穿褲裝的女士，著裙裝女士請勿采用此種蹲姿。</p><p class="ql-block"> 下蹲時(shí)一腳在前，一腳向后退半步，兩腿靠緊向下蹲，上身盡量直立。</p><p class="ql-block"> 前腳全腳著地，前腿垂直于地面（顯得小腿頎長）。</p><p class="ql-block"> 后腳膝蓋內(nèi)側(cè)緊靠前腳小腿內(nèi)側(cè)，形成“一高一低”的姿態(tài)。腳跟提起，腳掌著地支撐臀部。</p> <p class="ql-block"> 2.交叉式：</p><p class="ql-block"> 適合穿旗袍和裙裝的女士，可確保穿短裙不走光。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 以左腳在前為例:</p><p class="ql-block"> 下蹲時(shí)左腳在前，右腳向左后方退半步（較高低式更大），上身盡量直立。</p><p class="ql-block"> 左腳小腿垂直于地面，全腳著地。</p><p class="ql-block"> 右腳膝蓋由后面斜穿過伸向左側(cè)，后腳跟抬起，腳掌著地。</p><p class="ql-block"> 兩腿靠緊，合力支撐身體。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 舞臺(tái)表演需要下蹲時(shí)，多采用交叉式下蹲。</p> <p class="ql-block"> 高低式和交叉式兩種蹲姿，都要求前腿垂直于地面，以形成腿長、身體挺拔的態(tài)勢。</p><p class="ql-block"> 如果蹲下時(shí)前腿是往下壓著的，說明后退的距離不夠，可再次調(diào)整加大并記住后退的恰當(dāng)距離，強(qiáng)化記憶，以保證下蹲的一次成功。</p> <p class="ql-block"> 蹲姿注意事項(xiàng)：</p><p class="ql-block"> 下蹲時(shí)不要距人過近，不要正對(duì)（防走光）或背對(duì)（不禮貌）他人，應(yīng)側(cè)對(duì)他人。</p><p class="ql-block"> 若為他人拾物，可先走到物品的左側(cè)，右腳向后退半步后再蹲下來，以右手拾物。</p> <p class="ql-block"> 左：如領(lǐng)口較大較深，下蹲時(shí)需以另手護(hù)胸，以免“春光乍泄”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 右：注意后腰臀部位是否外露，極為不雅。</p> <p class="ql-block"> 這些變通的下蹲姿勢也不失優(yōu)雅，可以隨機(jī)應(yīng)變，靈活運(yùn)用。</p> <p class="ql-block"> 七、優(yōu)雅手勢</p><p class="ql-block"> 儀態(tài)中動(dòng)作最多、變化也最多的是人的手勢。</p><p class="ql-block"> 手勢語是一種重要的溝通語言，能彌補(bǔ)有聲語言之不足，輔助表情達(dá)意。</p><p class="ql-block"> 也許僅僅是一個(gè)端茶遞水的手勢（雙手還是單手？放下茶杯后轉(zhuǎn)沒轉(zhuǎn)杯把？最后有沒有“請用茶”的手勢？）就已經(jīng)影響他人對(duì)你的評(píng)價(jià)！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 手勢要得體、協(xié)調(diào)，不能過多，過大，過猛，否則給人以張牙舞爪和缺乏修養(yǎng)之感。</p><p class="ql-block"> 在人際交往過程中，手與手臂的動(dòng)作相當(dāng)重要。但手勢語畢竟是輔助語言，不能喧賓奪主。</p><p class="ql-block"> 因此，手勢語并非多多益善，要適量。當(dāng)用則用，不當(dāng)用則不用，盡量簡練有效。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> （一）常用手勢的優(yōu)雅表達(dá)</p> <p class="ql-block"> 1.敲門</p><p class="ql-block"> 進(jìn)他人房間，哪怕門是開著的，也應(yīng)該禮貌敲門征得同意方進(jìn)。</p><p class="ql-block"> 左：一般人喜歡這樣敲門。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 右：這是更專業(yè)、更沉穩(wěn)的敲門手勢。</p><p class="ql-block"> 右手半握拳，掌心朝門，以食指與中指的指關(guān)節(jié)輕叩兩聲。</p><p class="ql-block"> 若無應(yīng)門，稍加力再扣兩下。</p> <p class="ql-block"> 2.招呼</p><p class="ql-block"> 左：請遠(yuǎn)處的人到自己身邊來，是用“倒車”手勢，掌心朝向自己，小臂由前向后揮動(dòng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 右：我們通常習(xí)慣于掌心朝下，手腕上下?lián)]動(dòng)。這是招呼小貓小狗的手勢。</p> <p class="ql-block"> 3.點(diǎn)數(shù)</p><p class="ql-block"> 左：點(diǎn)數(shù)人數(shù)，包括與人交談、老師請學(xué)生起來回答問題等，都不能用食指指人（講話時(shí)虛指即不直接指著某一個(gè)人是可以的）。</p><p class="ql-block"> 這是和人吵架或教訓(xùn)人時(shí)才用的手勢，是很不尊重人、很失禮的動(dòng)作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 右：正確的手勢是：五指并攏，大拇指略為內(nèi)扣，掌心向斜上方，與地面45度，然后一五一十地點(diǎn)數(shù)。（圖中大拇指未半攏內(nèi)扣，不規(guī)范）</p> <p class="ql-block"> 4.鼓掌</p><p class="ql-block"> 左：最優(yōu)雅的鼓掌是，左手虎口張開，四指并攏，掌心略凹，朝向右后方；</p><p class="ql-block"> 右手五指并攏，以手指擊打左手掌心。</p><p class="ql-block"> 這種鼓掌是禮節(jié)式的，適合各種公務(wù)、社交場合。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 中：如在某些特殊場合和特殊時(shí)刻，特別興奮激動(dòng)時(shí)，可右手虎口張開，以掌心與左手掌心相擊，但雙手的姿勢仍要保持優(yōu)雅。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 右：不要十指分開鼓掌，顯得非常幼稚。</p> <p class="ql-block"> 5.呵欠</p><p class="ql-block"> 打呵欠是有傳染性的。</p><p class="ql-block"> 左：與人交談或在公眾場所，如忍不住打呵欠，必須以手捂嘴，盡量控制開口度不要太大，不能有聲音，且之后應(yīng)禮貌地向?qū)Ψ降狼浮?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 右：絕不能自顧自放肆地打呵欠，更不能發(fā)出聲音。不僅自身形象太難看，亦是向?qū)Ψ叫孀约阂呀?jīng)沒有興趣，不想再談下去了。</p> <p class="ql-block"> ?。ǘ┲敢治?lt;/p><p class="ql-block"> 生活中，我們經(jīng)常要做“請”（請進(jìn)，請坐，請用茶等）的手勢示意。</p><p class="ql-block"> 這個(gè)動(dòng)作通過練習(xí)，可以做得更專業(yè)而優(yōu)雅。</p> <p class="ql-block"> 1.指引手位的姿勢訓(xùn)練：</p><p class="ql-block"> 一般用右手，右手不方便時(shí)也可用左手；</p><p class="ql-block"> 五指并攏，不要做蘭花指；</p><p class="ql-block"> 大拇指略為內(nèi)扣，不要張開；</p><p class="ql-block"> 手掌有力度，不要軟綿無力；</p><p class="ql-block"> 掌心略虛，有一點(diǎn)凹陷，不要全伸直；</p> <p class="ql-block"> 手掌與地面呈45度，不要平攤著掌心向上與地面平行，也不要豎起來成90度直角；</p><p class="ql-block"> 大臂與身體呈45度角。角度太小顯得拘謹(jǐn)不大氣，角度太大完全伸直，看起來又太累，且不美；</p><p class="ql-block"> 整個(gè)手臂不要有角度，而是呈優(yōu)美的弧形。</p><p class="ql-block"> 手掌與小臂在一條直線上，即手掌不要上下左右彎曲。</p><p class="ql-block"> 左圖較標(biāo)準(zhǔn)，右圖則不規(guī)范。</p> <p class="ql-block"> 2.指引手位的運(yùn)用：</p><p class="ql-block"> ●“您請進(jìn)！”（中）：</p><p class="ql-block"> 面帶微笑，先說“您請進(jìn)！”，話音落下，即身體前傾15度，略轉(zhuǎn)朝向?qū)Ψ?，同時(shí)將手指尖指向?qū)Ψ窖?，小臂與地面平行，然后水平劃向指引的方向。（圖中手臂應(yīng)當(dāng)再外展成弧形）</p><p class="ql-block"> 特別需要注意的是，整個(gè)動(dòng)作的完成過程，眼睛都要看向?qū)Ψ?，而不是看自己的手?lt;/p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> ●“您請坐！”（左）：</p><p class="ql-block"> 先說“您請進(jìn)！”，話音落下，再做動(dòng)作。動(dòng)作與“請進(jìn)”相同，區(qū)別在手是從對(duì)方腰部，向下劃向請坐的椅子。眼睛也要一直看著對(duì)方。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> ●“您請看！”（右）：</p><p class="ql-block"> 動(dòng)作同“您請進(jìn)”，只是手位更高，指向“看”的物體。</p><p class="ql-block"> （圖中手臂應(yīng)當(dāng)再外展成弧形）</p> <p class="ql-block"> ●“請用茶！”：</p><p class="ql-block"> 將茶杯放于對(duì)方右側(cè)，并轉(zhuǎn)動(dòng)杯把使之也朝向?qū)Ψ接覀?cè)。</p><p class="ql-block"> 然后用指引手位（五指并攏，大拇指略內(nèi)扣，斜45度）指向杯子，眼睛看著對(duì)方，說“您請用茶！”（或“您請”“請用茶”）</p> <p class="ql-block"> 當(dāng)別人為自己上茶后，以“叩指禮”答謝，會(huì)顯得內(nèi)行而有涵養(yǎng)。</p><p class="ql-block"> 叩指答謝的方式，因倒茶者的身份不同而各異：</p><p class="ql-block"> 上：尊者倒茶：</p><p class="ql-block"> 要像敲門那樣，五指并攏虛握拳（亦可大食中三指尖撮在一起），在桌面輕扣三下，表示非常感謝。</p><p class="ql-block"> 相傳乾隆微服南巡，到茶樓喝茶時(shí)，順手給微服護(hù)駕的知縣倒了一杯茶。由于不能當(dāng)眾行使大禮，知縣靈機(jī)一動(dòng)，彎起食指中指和無名指在桌面輕叩三下，代表行使三跪九叩大禮?！斑抵付Y”遂流傳至今。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 中：平輩倒茶：</p><p class="ql-block"> 食指中指并攏后在桌面輕敲三下，有抱拳作揖之意。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 下：晚輩倒茶：</p><p class="ql-block"> 只需以食指在桌面輕敲三下，相當(dāng)于點(diǎn)頭致謝。</p> <p class="ql-block"> ●“您請往前走……”（指路）：</p><p class="ql-block"> 這個(gè)動(dòng)作與“您請進(jìn)”一樣。</p><p class="ql-block"> 不同有二：</p><p class="ql-block"> 其一，手位更高。手是從對(duì)方腰部向斜上方劃至與肩平；</p><p class="ql-block"> 其二，眼睛不是一直看著對(duì)方，而是隨手指引的方向看去。</p> <p class="ql-block"> ?。ㄈ┎豢蔀榈氖謩?lt;/p><p class="ql-block"> 左：在公眾場所對(duì)人指指點(diǎn)點(diǎn)，很不禮貌。</p><p class="ql-block"> 右：雙手叉腰，擴(kuò)大自己所占據(jù)的空間范圍，似乎唯我獨(dú)大，不可一世，氣勢凌人。</p> <p class="ql-block"> 左：雙手背于身后，表示自信和權(quán)威。人體重要的五臟六腑都在胸腹，而將手背在身后，表示“我誰也不怕”，所以不設(shè)防。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 中：雙手抱胸，與背于身后表達(dá)的意義剛好相反，這是下意識(shí)的自我防御。暗含一種敵意的態(tài)度，表示懷疑、不信任、不喜歡，想要與對(duì)方保持距離，甚至是抵抗對(duì)方；</p><p class="ql-block"> 也有自我放松或置身事外，袖手旁觀，看他人笑話之意。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 右：雙手抄兜，有兩種情況，或則自我感覺太好，作瀟灑狀；或則是緊張拘謹(jǐn)，手足無措。</p><p class="ql-block"> 在工作崗位上雙手抄兜，會(huì)讓人感覺無所事事，不務(wù)正業(yè)，吊二郎當(dāng)，游手好閑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 我的衣服大多沒有兜，有兜也形同虛設(shè)。呵呵！</p> <p class="ql-block"> 八、優(yōu)雅致意</p><p class="ql-block"> 位低者應(yīng)先向尊者致意。</p><p class="ql-block"> 致意的角度越大（越累），表達(dá)的敬意就越深。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 尊者的概念在不同場合有不同的標(biāo)準(zhǔn)。</p><p class="ql-block"> 公務(wù)場合，不論男女長幼，職位高的是尊者；</p><p class="ql-block"> 社交場合，要看長幼，論男女，長輩和女士為尊，長輩又是最高的尊者。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 致意有多種方式：</p><p class="ql-block"> 1.起立</p><p class="ql-block"> 當(dāng)客人進(jìn)屋時(shí)，要起身迎客。送客時(shí)則應(yīng)客人先站起來。</p><p class="ql-block"> 與來者交談或發(fā)言時(shí)起立，也是表示尊重。</p> <p class="ql-block"> 2.點(diǎn)頭</p><p class="ql-block"> 向尊者致意不能單純點(diǎn)頭，而應(yīng)伴隨15度欠身；</p><p class="ql-block"> 尊者回禮則可只點(diǎn)頭。</p> <p class="ql-block"> 3.欠身</p><p class="ql-block"> 彎腰30度。手位在腰間不變，眼睛要順著身體向下，看至約身前兩米處。</p> <p class="ql-block"> 4.鞠躬</p><p class="ql-block"> 彎腰45度。</p><p class="ql-block"> 手位要變：在彎腰的同時(shí)，雙手從肚臍沿著大腿中縫向下滑移，肘關(guān)節(jié)要一直貼著身體；鞠躬后手再隨身體的直立而原路返回至初始手位。</p><p class="ql-block"> 注意脖子要硬著，頭既不要往下勾（萎瑣，不漂亮），也不要向上仰（有點(diǎn)頭哈腰之感）。</p><p class="ql-block"> 腰一直下彎到眼睛能看到自己的腳尖，身體基本上剛好是45度。</p> <p class="ql-block"> 左：日本人最喜歡行的90度大禮，中國人很少用到。</p><p class="ql-block"> 記得任教時(shí)曾帶過3位韓國留學(xué)男生。每次在校園里遇見他們，三個(gè)人都無一例外整整齊齊地向我行90度大禮，頗令我感到有些消受不起。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 右：如何向個(gè)子比自己矮的人行禮致意，戴安娜王妃為我們做出了榜樣。</p> <p class="ql-block"> 5.舉手</p><p class="ql-block"> 左：當(dāng)打招呼的對(duì)方在較遠(yuǎn)處，可用舉手的方式來致意。</p><p class="ql-block"> 面帶微笑，右手掌五指并攏，掌心向前，放在頭肩之間即脖子旁，同時(shí)身體微微前傾15度，即可完成。</p><p class="ql-block"> 手不能搖晃，會(huì)顯得不成熟，不穩(wěn)重。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 右：舉起右手并左右搖晃，適用于看到關(guān)系密切、非常熟識(shí)的人，有表示親熱之意；</p><p class="ql-block"> 這個(gè)動(dòng)作也用于表示再見。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> “舉手再見”還有一個(gè)更優(yōu)雅又帶一點(diǎn)俏皮的動(dòng)作，即舉起右手后用中指和無名指輕輕前后搖動(dòng)，既親切又含蓄，還很嫵媚。</p> <p class="ql-block"> 6.握手</p><p class="ql-block"> 握手是當(dāng)今世界上最為流行的見面禮節(jié)。</p><p class="ql-block"> 但握手的許多規(guī)矩，則恐怕不是每個(gè)人都了解的。</p><p class="ql-block"> 可能你熱情洋溢方一出手便得罪了對(duì)方，自己卻還莫名其妙，懵然不知。</p> <p class="ql-block"> 握手順序</p><p class="ql-block"> 與人握手，不能貿(mào)然出手。</p><p class="ql-block"> 首先要明確的是，誰應(yīng)該先出手？</p><p class="ql-block"> 原則：尊者先出手。尊者有權(quán)決定是否愿意與你握手。</p><p class="ql-block"> 即：公務(wù)場合職位高的人要先出手，社交場合長輩、女士、主人應(yīng)先出手。</p><p class="ql-block"> 下級(jí)、晚輩、男士、客人先問候，待對(duì)方伸出手后再握。 </p><p class="ql-block"> 同級(jí)同輩見面時(shí)，雙方伸手不分先后。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 在社交場合男士若主動(dòng)伸手與女士相握，是很不妥當(dāng)?shù)?，有“?qiáng)迫服務(wù)”的嫌疑。</p> <p class="ql-block"> 握手方式</p><p class="ql-block"> 左：平等式：手掌垂直于地面。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 右：控制式：掌心朝下，表示掌控一切，有傲慢之意。</p><p class="ql-block"> 掌心朝下，多為先出手之尊者。尊者若懂尊重對(duì)方，是不會(huì)輕易如此的。</p><p class="ql-block"> 女士在社交場合與人握手，以掌心朝左下方（斜45度）出手，可顯得比較高傲。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 謙恭式：掌心朝上，表示謙卑。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)尊者以控制式出手，對(duì)方只能以謙恭式相迎。</p><p class="ql-block"> 若尊者以謙恭式出手，或是表達(dá)特別的尊重，愿意從屬對(duì)方，受對(duì)方支配；或是有求于對(duì)方。</p> <p class="ql-block"> 左：死魚式：手軟綿無力，冷漠如死魚，表示漫不經(jīng)心，敷衍了事，或很勉強(qiáng)，不情愿。</p><p class="ql-block"> 與人握手，須有適當(dāng)力度，方能傳達(dá)自信與熱情。</p><p class="ql-block"> 記得多年前一次開會(huì)時(shí)，山東省語委的李老師曾對(duì)我說：每當(dāng)我握到一只軟綿綿的手，我心里就要罵娘！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 但如果一位男士與你握手時(shí)暗中用力，請注意，那往往是一種曖昧的暗示。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 右：手套式：雙手抱握。</p><p class="ql-block"> 公務(wù)場合言行舉止要不卑不亢。手套式握手，會(huì)顯得太過謙卑。</p><p class="ql-block"> 男士雙手抱握女士的手，除非是對(duì)年長者，否則有“吃豆腐”之嫌。</p><p class="ql-block"> 在一些特殊場合，如老友久別重逢，或面對(duì)恩人感激涕零等，則可以雙手抱握。</p> <p class="ql-block"> 左：抓指尖式：男士與女士握手時(shí)只握住女士的手指尖。</p><p class="ql-block"> 公務(wù)場合或其它正式場合，男女握手都是虎口相交，全手掌相握。</p><p class="ql-block"> 社交場合，女士為示矜持與穩(wěn)重，也可控制出手幅度，用這種抓指尖式與對(duì)方握手。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 握手時(shí)要目視對(duì)方，微笑欠身。</p><p class="ql-block"> 不要戴手套或墨鏡握手，女士可戴薄紗手套。</p><p class="ql-block"> 握手時(shí)不要東張西望。</p><p class="ql-block"> 不要拒絕與別人握手。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 右：不要交叉握手，形成十字架，不吉利。</p> <p class="ql-block"> 九、優(yōu)雅用餐</p><p class="ql-block"> 三五好友聚餐，多圖海闊天空、家長里短地聊天盡興，吃什么、怎么吃倒在其次。</p><p class="ql-block"> 較正式的宴席，則應(yīng)該更加注重個(gè)人形象，講究用餐禮儀。</p><p class="ql-block"> 如何得體大方地參加宴會(huì)，如何在餐桌上不失禮失態(tài)，都有非常考究的細(xì)節(jié)需要注意。</p> <p class="ql-block"> ?。ㄒ唬┭b束</p><p class="ql-block"> 赴宴前要根據(jù)宴會(huì)主題和飯店的風(fēng)格、氣氛精心考慮著裝打扮。</p><p class="ql-block"> 參加高層次的晚宴，要打扮得高雅精致、雍容華貴；</p><p class="ql-block"> 如參加婚宴就注意別打扮得比新娘子還漂亮，那可就喧賓奪主了；</p><p class="ql-block"> 參加同學(xué)聚會(huì)則只要穿出個(gè)人風(fēng)格即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 但切記，無論參加哪種類型的宴會(huì)，都不能打扮過于隨意、松垮、懶散，那樣既不自重，亦失敬于人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> （二）入離席</p><p class="ql-block"> 準(zhǔn)時(shí)到場。</p><p class="ql-block"> 主人及主賓入座后再入席。</p><p class="ql-block"> 大家坐定后，才可鋪開餐巾。</p><p class="ql-block"> 主人動(dòng)筷子后才能跟進(jìn)。</p><p class="ql-block"> 用餐后，須等主人、主賓離席后，方可離席。</p> <p class="ql-block"> （四）餐具</p><p class="ql-block"> 1.餐桌轉(zhuǎn)盤應(yīng)當(dāng)朝哪邊轉(zhuǎn)？</p><p class="ql-block"> 正確的轉(zhuǎn)法是：永遠(yuǎn)往右，即“逆時(shí)針”轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block"> 訓(xùn)練有素的服務(wù)員上一道新菜后，會(huì)將之先轉(zhuǎn)至主人面前。主人過目后，會(huì)把菜順勢向右轉(zhuǎn)到坐在他右側(cè)的主賓面前，請主賓先用，然后再依次轉(zhuǎn)下去。</p><p class="ql-block"> 如果你是主人，一定要等所有的客人夾菜后才輪到你。</p><p class="ql-block"> 但如果他人轉(zhuǎn)錯(cuò)了方向，也不必刻意糾正，讓他人難堪。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2.酒杯放哪里？</p><p class="ql-block"> 酒杯應(yīng)放在自己餐盤的右前方或正前方，以免妨礙影響左側(cè)客人進(jìn)餐。</p><p class="ql-block"> 注意不要把口紅印在酒杯上，這是很失禮的。</p><p class="ql-block"> 再次建議涂抹“露華濃”不沾杯唇彩。（請參見《學(xué)會(huì)優(yōu)雅3·儀容》），或用餐前以餐巾紙拭去口紅。</p> <p class="ql-block"> 3.餐巾布</p><p class="ql-block"> 折起一個(gè)小三角后，三角朝上平鋪在大腿上，而不是夾在衣領(lǐng)或腰間。</p><p class="ql-block"> 小三角內(nèi)側(cè)用于擦嘴及手上的油漬。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 席間離開時(shí)，餐巾放在椅子上，表示還要回來；</p><p class="ql-block"> 用完餐后，餐巾大致折疊一下，放在餐桌上，表示已經(jīng)用完餐。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 4.濕巾</p><p class="ql-block"> 餐桌上的小濕巾只于擦手，切勿以之擦嘴拭臉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 5.用筷12忌：</p><p class="ql-block"> 三長兩短：筷子放得長長短短不整齊；</p><p class="ql-block"> 交叉十字：筷子交叉放成十字，不吉利；</p><p class="ql-block"> 顛倒乾坤：筷頭筷尾放顛倒了；</p><p class="ql-block"> 落地驚神：進(jìn)餐動(dòng)作過大過猛，筷子掉落在地；餐具墜地，當(dāng)請侍者拾起。</p><p class="ql-block"> 擊盞敲盅：以筷子敲打碗盤酒杯，是表示不滿</p><p class="ql-block"> 當(dāng)眾上香：將筷子直插碗中，也是不吉利的；</p><p class="ql-block"> 定海神針：以筷子將食物（饅頭包子等）戳起來吃，很不雅；</p><p class="ql-block"> 仙人指路：說話時(shí)，不要拿著筷子指指點(diǎn)點(diǎn)。</p><p class="ql-block"> 執(zhí)箸巡城：古稱筷子為“箸”?？春孟氤缘牟耍俟麛嗳∮?。不要舉著筷子左顧右盼，猶豫不決。</p><p class="ql-block"> 迷箸刨墳：不要在菜盤內(nèi)翻來覆去，挑挑揀揀。更不能將夾起的食物又放回去。</p><p class="ql-block"> 淚箸遺珠：夾多汁食物，要用碗接一下。湯汁滴在桌布上，極為不雅。</p><p class="ql-block"> 品箸留聲：不論筷子上是否殘留著食物，都不要去舔，更不要發(fā)出吸吮的聲音。</p> <p class="ql-block"> ?。ㄈ┏韵?lt;/p><p class="ql-block"> 站有站相，坐有坐相，吃也有吃相。</p><p class="ql-block"> 一個(gè)人的吃相頗能表現(xiàn)出其內(nèi)在的品質(zhì)。</p><p class="ql-block"> 自私貪婪的人，吃著這里看著那里，只要是自己喜歡吃的菜，不管不顧，多吃多占，動(dòng)作猛烈，狼吞虎咽。</p><p class="ql-block"> 粗鄙俚俗之人，嘴巴放肆開合，毫無禁忌，嚼菜喝湯都會(huì)咂吧出很大聲響。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 自律優(yōu)雅的人，則會(huì)：</p><p class="ql-block"> 進(jìn)餐時(shí)坐直，不把肘關(guān)節(jié)放在餐桌上。</p><p class="ql-block"> 將食物拿起放入口中，閉嘴慢嚼細(xì)咽，不埋頭俯身用嘴就碗。</p><p class="ql-block"> 口中有食物時(shí)不講話，等咽下去再說。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 餐桌上有句話說“席上無短手”，意即放得再遠(yuǎn)的菜，站起來伸長了手都能夠得到。但這種形象肯定是不好看的。</p><p class="ql-block"> 取用較遠(yuǎn)處的東西，請別人傳遞過來，不起身或離座去拿。</p><p class="ql-block"> 一般而言，對(duì)于那些坐著夾不到的菜或舀不到的湯，寧肯不吃，也不愿站起身來去“夠”。 畢竟吃到什么是小事，有損形象則得不償失了。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 在湯中夾菜，自覺用公筷，否則細(xì)思極恐。</p><p class="ql-block"> 不主動(dòng)為別人夾菜，不衛(wèi)生，且會(huì)讓人勉為其難。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 若要咳嗽、噴嚏，轉(zhuǎn)過身，背對(duì)人，事后說聲“對(duì)不起”。</p><p class="ql-block"> 席間剔牙用牙簽，以手或餐巾布遮掩。不得以手指掏牙。</p><p class="ql-block"> 餐后去洗手間，檢查牙縫并補(bǔ)妝。</p> <p class="ql-block"> ?。ㄎ澹┳灾?lt;/p><p class="ql-block"> 自助餐是我的最愛。因其選擇多樣，自由輕松，可以各取所需，各得其樂。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 自助餐的用餐禮儀，首先是“多次少取”。即每次取少量，可以取多次。</p><p class="ql-block"> 最不禮貌的行為是眼大肚皮小。盤里有剩余，風(fēng)度化烏有。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 自助餐的餐盤都是一次性使用的，不要拿著已使用過的餐盤再去取菜。</p> <p class="ql-block"> 有很多人都不知道如何使用刀叉吃牛排的正確切割方法。</p><p class="ql-block"> 看看此圖的演示：</p><p class="ql-block"> 左叉右刀，永遠(yuǎn)切食物左下方的那一塊。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 歐式吃法：切一塊吃一口，精致優(yōu)雅。</p><p class="ql-block"> 美式吃法：全部切成塊后再吃，豪爽粗放。</p> <p class="ql-block"> 十、優(yōu)雅留影</p><p class="ql-block"> 拍照時(shí)如何擺pose，這受個(gè)人的性格、內(nèi)涵、修養(yǎng)、文化層次等諸多方面的影響。</p><p class="ql-block"> 一般而言，有幾個(gè)基本原則可以把握：</p> <p class="ql-block"> 除非身材特別好，曲線特別美，拍照時(shí)身體盡量不要正面對(duì)著鏡頭。</p><p class="ql-block"> 側(cè)身45角，會(huì)顯得更苗條，更有曲線，更有韻味，更富動(dòng)感。</p> <p class="ql-block"> 如果身體是正的，則頭最好要歪一些。</p><p class="ql-block"> 頭與身體勿成一直線，要擰著才不呆板，有變化之美。</p> <p class="ql-block"> 頭部可偏斜，壓低一點(diǎn)，下頜略收。</p><p class="ql-block"> 用時(shí)裝老師的話說是:</p><p class="ql-block"> “高傲地把腮幫子亮出來，親吧！”。</p> <p class="ql-block"> 坐姿中腳盡量不朝正前方，最好朝向照片的左下方或右下方，會(huì)顯得腿長，有曲線美。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 靠鏡頭近的那條腿，應(yīng)盡量伸直伸長，表現(xiàn)流線型的完美。</p> <p class="ql-block"> 左：叉腰時(shí)手位應(yīng)稍高，以提高腰線；</p><p class="ql-block"> 不要叉到胯部，身長腿短。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 中左：這是比較標(biāo)準(zhǔn)的叉腰法。</p><p class="ql-block"> 掌根要按壓貼住身體，食指與后三指分開一點(diǎn)。這樣手形才好看。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 中右:若想腰顯得更細(xì)，可將手向前一些，擋住腰部。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 右：掌根完全沒壓下，動(dòng)作僵硬呆滯，毫無美感。</p> <p class="ql-block"> 拍照時(shí)手臂可以有各種擺放，諸如“頭疼”“腰疼”“脖子疼”等等。</p> <p class="ql-block"> 但不要熱衷于打各種表示什么含意的手勢，尤其請不要做已經(jīng)泛濫成災(zāi)的“剪刀手”。</p><p class="ql-block"> 對(duì)一個(gè)成熟優(yōu)雅穩(wěn)重矜持的人來說，這顯得非常膚淺而幼稚。</p> <p> 這是我做站、坐、走儀態(tài)訓(xùn)練的視頻，可較直觀地學(xué)習(xí)和感受各種儀態(tài)的訓(xùn)練方法。</p> <p> 儀態(tài)是氣質(zhì)的表達(dá)。</p><p> 美好的儀態(tài)源于不懈的努力和艱苦的訓(xùn)練。</p><p> 讓我們以優(yōu)美的步態(tài)，向著優(yōu)雅款款而行。</p>