盆底肌群練習??防止脫垂嫄愔 <h3>練習目的</h3><h3>提升盆底肌肉彈性</h3><h3><br></h3><h3>注意事項</h3><h3>不要過度勞累</h3><h3>在整個孕期和生產(chǎn)過程中 盆底肌和腹肌持續(xù)被拉伸已處于疲憊虛弱的狀態(tài) 應該從分娩之后的第一天開始 就為這兩部分的修復打好根基 以下第一階段的所有練習內(nèi)容可以根據(jù)需要臥床進行</h3><h3>練習一</h3><h3>收縮 放松會陰周圍肌肉過程中保持下頜 牙冠放松 重復5~10次 練習5~10組</h3><h3>練習二</h3><h3>持續(xù)的會陰收束 可以作用于吊床形態(tài)的盆底肌從而讓陰道的肌肉也得到收緊</h3> <h3>嫄愔祝您生活愉快??</h3>