產(chǎn)后月子序列??子宮修復(fù)嫄愔 <h3>練習(xí)目的</h3><h3>喚醒身體的皮膚肌肉與骨骼</h3><h3>逐漸以健康安全有效的方式來(lái)激活身體</h3><h3>增強(qiáng)產(chǎn)婦的覺(jué)知力</h3><h3>修復(fù)子宮</h3><h3>促進(jìn)惡露排放</h3><h3>易于乳汁分泌</h3><h3>放松心情</h3> <h3>注意事項(xiàng)</h3><h3>柔和為主</h3><h3>不過(guò)度努力練習(xí)</h3> <h3>仰臥</h3> <h3>仰臥束角式 10min</h3> <h3>?額頭高于下頜</h3><h3> 雙腿外旋大腿根部放毛毯</h3><h3> 會(huì)陰側(cè)切者可并膝練習(xí)</h3> <h3>仰臥山式伸展 5個(gè)呼吸</h3> <h3>?由腳跟向上調(diào)整山式</h3><h3> 小腿內(nèi)側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)可加輔具</h3><h3> 腳跟下壓</h3><h3> 小腿肌肉上提</h3><h3> 大腿前側(cè)下壓</h3><h3> 拇指可勾扣也可夾磚</h3><h3><br></h3> <h3>仰臥關(guān)節(jié)活動(dòng) 7min</h3> <h3>?腿不要求完全伸直</h3><h3> 如果雙手抱不到膝窩可借住伸展帶</h3> <h3>?吸氣 腳丫向上 呼氣 腳丫靠近胸腔</h3><h3> 直上直下</h3> <h3>?可以抬起腳跟來(lái)習(xí)練 強(qiáng)健大腿內(nèi)側(cè)力量</h3> <h3>?雙肘以及肩關(guān)節(jié)的繞環(huán)</h3><h3> 肘關(guān)節(jié)：屈雙肘指尖尋找肩膀</h3><h3> 肩關(guān)節(jié)：手臂擦地順時(shí)針逆時(shí)針繞</h3><h3> </h3> <h3>?后腦擦地左右扭轉(zhuǎn)</h3> <h3>攤尸式 11個(gè)呼吸</h3> <h3>仰臥手臂開(kāi)合 7個(gè)呼吸 可加旋轉(zhuǎn)</h3> <h3>按摩腹部 2min可配合精油</h3> <h3>?肚臍以下 恥骨以上</h3><h3> 雙手重疊 掌根用力往下按向下推</h3><h3> 促進(jìn)惡露的排放 子宮的修復(fù)</h3><h3> 也可以順時(shí)針按揉平衡消化火力</h3> <h3>橋式呼吸 7個(gè)呼吸 手臂伸展過(guò)頭 極地位</h3> <h3>?呼氣 卷尾骨臀部微微離地</h3><h3> 吸氣 落回</h3><h3> 更能夠很好的喚醒盆底肌 促進(jìn)惡露排放</h3> <h3>鱷魚(yú)式扭轉(zhuǎn)四 5次 柔和</h3> <h3>俯臥</h3> <h3>鱷魚(yú)式放松 11個(gè)呼吸</h3> <h3>?腹腔下方墊毛毯伸展皮膚防止器官脫垂</h3><h3> 腰曲有壓力腳趾向內(nèi)</h3><h3> 雙肘于地面形成拮抗 延展頸曲遠(yuǎn)離耳唇</h3> <h3>嬰兒式放松 11個(gè)呼吸</h3> <h3>?雙手快速搓熱 輕撫到雙腎的位置</h3><h3> 雙手拿捏肩頸區(qū)域的肌肉</h3><h3> 按著脊柱方向捋脊柱</h3> <h3>貓式呼吸 5個(gè)呼吸</h3><h3><br></h3> <h3>?大腿內(nèi)側(cè)可夾磚</h3> <h3>?四肢穩(wěn)定不能移動(dòng)</h3><h3> 握拳反壓手腕 釋放手腕壓力</h3> <h3>貓式平衡變體 5個(gè)呼吸 不抬腿</h3> <h3>?大腿內(nèi)收的力量不能丟</h3> <h3>蛙式手臂 5個(gè)呼吸</h3> <h3>?恥骨疼痛 側(cè)切有心里陰影者 金剛坐</h3><h3> 骨盆穩(wěn)定 肋骨穩(wěn)定</h3><h3> 乳汁排空來(lái)做</h3> <h3>坐立山式變體 5次 抬腳跟</h3> <h3>?吸氣 微抬腳跟 不要高度</h3><h3> 呼氣 落 感受核心</h3> <h3>半船式變體3-5次 手扶膝 前后移動(dòng)</h3> <h3>?呼氣 后背有控制后仰 </h3><h3> 吸氣 帶回</h3><h3> 動(dòng)態(tài)練習(xí) 雙腳要有力踩地 脊柱延展</h3> <h3>髖部行走 3-5次 抱肘在胸前</h3> <h3>?左右移動(dòng) 前后移動(dòng)</h3><h3> 坐骨移動(dòng)不帶動(dòng)骨盆旋轉(zhuǎn)</h3> <h3>雨刷式 5次</h3> <h3>?腳跟抬起來(lái)</h3> <h3>快樂(lè)嬰兒式 5次</h3> <h3>?左右搖擺 可以借住拉伸帶</h3> <h3>攤尸式 10min 抱枕</h3> <h3>嫄愔祝您生活愉快??</h3>