睡前小動(dòng)作長(zhǎng)高10厘米 輕松長(zhǎng)高的科學(xué)方法美友14804426 <h3>睡前小動(dòng)作長(zhǎng)高10厘米 輕松長(zhǎng)高的科學(xué)方法</h3> <h3>青少年在睡前可以喝一杯牛奶，建議晚上喝牛奶在吃完晚飯后半小時(shí)再喝，晚飯的量是平時(shí)的三分之二就好。</h3> <h3>每天晚上在睡覺(jué)一小時(shí)前，跳高60次，可以盡量往高跳。然后跳繩半小時(shí)左右，雙腿跳和單腿跳輪流跳，這樣有助于骨骼的拉伸活動(dòng)。</h3> <h3>在睡覺(jué)前，可以躺在床上伸懶腰，盡可能的將腿向下伸，將頭向上伸，或者讓一個(gè)人拽頭，一個(gè)人拽腿，但是要注意在身體承受范圍內(nèi)，避免拉傷。</h3>